Bonjour à tous et remerciements

Bonjour à tous,

Dans un premier temps je voudrais remercier le travail remarquable du site.
C'est une banque de données immense...

Je me suis servi du plan de travail 10 km 3 séances/par semaine en 12 semaines.

Etant débutant et n'ayant jamais couru avant (tout est relatif, je faisais du sport tout de même : badminton), j'ai du alléger le programme pour des raisons de douleur au mollet droit (je pense que je m'en demandais trop) : 5 séances par 15 jours.

Je cours depuis le mois de juin, et dimanche et j'ai courus mon premier 20 km (oui je sais c'est bizarre puisque j'ai un plan de travail pour 10 km).
J'ai donc effectué le 20 km de Montpellier en 1h25mn01s.
Je suis très content de moi...
Puis-je utiliser ce temps pour calculer ma VMA ?
Et du fait que je commence la CAP tard (c'est encore relatif... merci Einstein, puisque je n'ai que 33 ans), pensez-vous que je progresserai encore ?
Je ne peux m'entraîner que 3 fois par semaine au max.

Merci de m'avoir et lu et à bientôt.

Une dernière pour la route.
Je crois avoir compris qu'il faut se donner que 3 voir 4 gros objectifs par an maximum, quand puis-je courir mon prochain ?

Merci encore.

Bienvenu à toi sur le site !

Alors pour un tout nouveau tu frappes fort quand même ! 1h25 pour 20Kms ça donne du 17,65 de VMA !

Calculé ici : www.conseils-courseapied.com/divers-cour...r-sa-vma-allure.html

Tu as un gros potentiel, un entrainement structuré va t'amener à un bon niveau, c'est sur !

Salut,

Merci pour ta réponse.

Je ne savais pas si une compétition pouvait constituer une base de calcul fiable.

Merci encore.

Bonne course.