Intégrer un 10km dans une prépa 10km? o_O

Bonjour à tous!

Ayant commencé à courir il y a 3-4 mois de manière un peu plus sérieuse, je me suis vite tourné vers les 10km (c'était la distance la plus courte ) et je me suis d'ailleurs rendu compte que c'est aussi et surtout une des distances les plus violentes !

Jusque là ça s'est plutôt bien passé, j'ai fait 3 courses sans trop d'entraînement spécifique, juste des footings plus ou moins long selon mon état de forme.

Après avoir fait mon temps de référence le we dernier, j'ai maintenant envie de me stabiliser et je commence donc un plan sur 6 semaines pour tenter les 43' sur un 10km le 15 décembre! Je me pose alors plusieurs questions afin d'éviter de me précipiter et donc de faire des erreurs...

1. Sachant que j'ai encore quelques courbatures du week-end dernier, est-ce bien raisonnable d'entamer la 1ère semaine du plan cette semaine (et donc de faire du 30-30) ou est-ce que je la remplace par 2-3 séances de footing tranquille?

2. Il y a dans 2 semaines un 10km pas loin de chez moi, et j'aurais bien aimé le faire. Mais alors, est-ce que ça peut remplacer une sortie longue avec des blocs AS10? Ou est-ce qu'au contraire cela freinera ma préparation et m'empêchera de faire le temps souhaité le jour J...

Voilà, quelques interrogations de noob, mais j'ai un peu peur de la "soif de compétition" que j'ai en ce moment... ^^

1) prends ton temps pour récupérer de tes courbatures. Tu refais un peu d'EF et ensuite tu repars

2) Tu peux toujours faire un 10.
Tu cours 5km en AS10 (ou 3000/2000 .....) et ensuite tu relâches.

Par contre, il ne faut oublier ton échéance du 15 et pas avant. Tu dois faire attention à ne pas engendrer trop de fatigue.

Bon entrainement

Slt!

Pour ta 1ere question, concernant la programmation des entrainements, surtout si tu ressens encore ton 10kms couru, il est raisonnable de se limiter à une semaine de repos actif, généralement appelé semaine de régénération.
Après la semaine d'une compet sur 10kms, l'ideal est de courir le jour d'apres un petit footing de 30mins a 60/65% fcm vraiment cool puis un autre petit footing de 45mins durant ta semaine.
Ensuite tu px reprendre, si tu ne ressens pas de fatigue, un plan 10kms.

Quant à ta 2ème question il ne semble pas raisonnable de courir un 10kms durant un plan d'entrainement, surtout 2 semaines apres ou tu est dans une phase de dvt général...

Merci pour vos réponse!

Au niveau du 10km, si j'ai bien compris, je pourrais le courir, mais en gros faudrait que je maîtrise mon allure et le fasse tranquille pour pas trop me fatiguer, mais au final ça ne va pas me servir à grand chose, je vais rester sage et faire ma sortie longue! ^^

Pour les courbatures, j'ai entendu pas mal de sons de cloche différents. Mon père (une grosse bète sur 10km) me disait de ne pas courir avant de ne plus rien sentir, et sur les fofos et autres collègues, on me disait de justement aller me décrasser, ce qui me semblait plus logique. Après le plus dur après une course c'est de ne pas courir, depuis lundi ça me démange pas mal, courbatures ou non, j'ai quand même envie de sortir.

Du coup cette semaine je vais rester au repos actif, 2 - 3 footings tranquilles. La question qui me vient alors c'est : j'embraye direct en S2 de mon plan, ou je prend quand même depuis le début?