avis pour débutante en course à pied

Bonjour,

Jeune femme de 26 ans, je cours depuis 3 mois avec maintenant 3 sorties par semaine.

J'ai réalisé un premier plan d'entraînement pour finir un 10 km et je l'ai réalisé en 55,34min.

Sachant que je mesure 1,80 pour 69 kg, que j'avais arrêté le sport depuis 2ans avant de reprendre la course cet été, et

sachant que je suis asthmatique à l'effort, quelle marge de progression à votre avis?

Je ne connais pas ma fcmax et ma vma doit être entre 12 et 13 je pense..

Merci par avance!

moins d'une heure après 3 mois, ça fait deja un joli score

Deja, n'augmente pas le nombre de sorties, c'est deja limite, 3/semaines, mais bon tu dois avoir une bonne base sportive quand meme vu ton temps au 10km ? malgré ton asthme ?

On va attendre l'avis des experts, mais bon, en bouffant un peu de vma régulièrement, tu devrais progresser en vitesse.
Par contre, vu que t'as de l'asthme, je me trompe peut-etre, mais j'ai l'impression que tu devrais plutot viser un objectif type semi, plutot qu'un temps sur 10km, pour t'entrainer plutot en endurance qu'en vitesse.

En tout cas, félicitations

Déjà merci pour la réponse et puis aussi pour les encouragements

Oui je compte passer à 4 sorties mais pas de suite, progressivement, en plus la période hivernale va arriver donc maintenir les 3 sorties ça sera déjà bien pour l'instant je crois..

Pour le temps je sais pas si c'est bien ou pas, je ne trouve pas mais j'espère bien progresser.

Au niveau sportif j'ai joué a un niveau national dans un sport collectif mais bon on va dire que le physique ça n'a jamais été trop mon point fort

Oui, en fait, j'ai fait un peu de vitesse et j'ai ressenti une gêne au niveau du souffle après la séance donc oui peut être travailler plus en endurance, viser le semi mais après est ce que ça ne serait pas brûler les étapes? enfin je suppose qu'il n'y a pas d'"étapes" mais le 10 km était déjà une étape pour moi dans le sens ou quand j'ai repris la course il y a 3 mois j'étais repartit de zéro.

Qu'entend tu par bouffer de la vma? Tu parles de séances de fractionnés c'est ça?

En tout cas merci!

Bonsoir

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Pour ta 1ere course tu réalises un bon chrono BRAVO !
Bonne continuation