Questions sur les 3*8min à 85/90% FCM

Bonjour à tous!

Je suis un plan "finir 10km en 8 semaines - 3 séances" dans lequel il faut faire une sortie de 3*8min à 85/90% FCM. J'ai fait cette sortie il y a deux jours et j'ai eu pas mal de difficultés pour trouver mes rythmes et surtout je ne suis arrivée à 85%FCM qu'à la fin de ma dernière session de 8min.

Pour la 1ère session, j'ai essayé d'accélerer doucement mais comme ma FC ne montait que trèèèèès lentement j'ai fini par courir bien trop vite et par vider mes batteries en 4min seulement. Alors je me suis accrochée mais du coup je n'ai pas réussi à aller plus haut que 165bpm (82%FCM).
Pendant la phase de récupération, j'ai couru très lentement et ma FC est vite revenue à 70%.
Du coup pour la 2ème session j'ai essayé de me caler sur un ryhtme que je savais pouvoir assumer pendant 8min en repensant à la dérive cardiaque et en me disant que ma FC grimperait peut-être progressivement jusqu'aux 85%FCM. C'était encore loupé. Je n'arrivais encore qu'autour de 83%FCM.
Cette fois-ci pendant la phase de récupération ma FC est moins descendue (autour de 75%FCM). Et c'est justement à la dernière session que j'ai réussi à atteindre les 85%FCM, mais sans réussir à aller au-delà cependant.

Je voudrais donc avoir quelques conseils sur la façon de procéder. Est-ce que je dois essayer de ne pas trop descendre en FC pendant ma phase de récupération pour pouvoir vite remonter derrière? Est-ce "grave" si je n'arrive pas à atteindre les 90%?
Je travaille actuellement sur la base du calcul théorique de ma FCM qui donne 200. L'erreur se situe peut-être à ce niveau? Dans ce cas comment je peux faire pour la calculer de façon fiable? Parce que sur cette dernière séance, j'ai pensé que ça pouvait venir de là, du coup à la fin de ma dernière session (et après avoir atteint les fameux 85%) j'ai décidé d'accélerer pour voir jusqu'à combien je montais. sauf que ça m'a fait la même chose que pendant la 1ère session: malgré mon accélération ma FC ne montait pas, et moi je me cramais complètement... Donc je n'ai pas réussi à monter au-delà de 173bpm...

pour finir: HELLPPPP !!! je dois bientôt faire la sortie 2*10min à 85/90%FCm et j'aimerais la faire correctement.

Le maitre mot est progressivité. En fin d'échauffement, tu montes en régime pendant 5 minutes pour approcher progressivement les 85%. Lors du premier bloc, tu vas les chercher progressivement aussi. Si tu les atteins au milieu du bloc, c'est pas grave. Quant aux 90%, c'est la limite au-delà de laquelle ça ne doit pas dériver. Si tu ne les atteins pas, ce n'est pas bien grave. Retiens juste qu'il ne faut surtout pas se mettre en surrégime pour aller choper les 85%.

Bonjour!
J'ai essayé de tester ma FCM et je ne suis pas arrivée à monter plus haut que 172bpm... Mais ça me permet vraiment super bas (j'ai 26 ans)... En même temps c'est la deuxième fois que je la teste et la première fois c'était pareil. Je croyais que c'était à cause de la montre cardio, mais finalement c'est peut-être ma vraie FCM... Qu'en pensez-vous?

Salut. J'en pense que souvent, on n'a pas assez de puissance musculaire pour aller chercher sa FC max. Il est possible que ce soit ta FC max, sans que ce soit extrêmement probable. Il faudra réessayer dans quelque temps.

Merci pour ta réponse. Là c'est surtout mon souffle qui m'empêche d'aller au-delà. Et je ne comprends pas pourquoi je bloque comme ça. Je suis assez déçue du coup. Et je ne sais pas si maintenant je dois revoir toutes mes allures de travail en me basant sur cette FCM ou pas.
J'avoue que ça m'a bien démotivée...

Allons, allons, ne te prends pas la tête pour un chiffre. Tu "bloques" parce que ton organisme te dit: "fous-moi la paix, je ne suis pas prêt à faire ça". Il n'a sans doute pas tout à fait tort, même si je ne puis cautionner sa grossièreté à ton encontre!

Keep cool, continue à faire ce que tu fais tout à fait bien depuis le début, sois patiente et ça va se faire. Laisse aller, c'est une valse.