Test Luc leger et Vma longue

Bonjour, tout le monde j'avais posté un y'a un moment un topic sur le commencement de mon entrainement.

actuellement j'ai une VMA de 16.5 je dois atteindre le pallier 12 ( 14KM/h) mais attention c'est en aller retour donc je pense qu'il faut etre à 18 en VMA le temps de faire l'acceleration et décélération

actuellement je m'entraine 4 fois par jours sur une piste athlétique

- 1 seance 30/30 à 110 % VMA
- 1 seance footing ( 1h15 à 11, 5KM/h )
- 1 seance 10 x 300 à 100% VMA
et une que je change chaque semaine en fonction de ma forme

Ma question est : faudrait-il faire du fractionné long ?

Salut.

Mon avis est que tu as tout à gagner à varier les allures et les gammes d'effort. La VMA longue est bénéfique quand il s'agit de durer dans l'effort.

d'accord mais le test luc leger il faut tenir car ça dure quand meme , c'est pas avec du 30/30 ou du 1 minute au 300 metre que je vais tenir au moins 5 minute dans les dernier pallier, donc la VMA longue serai peut-être un coup de pouce ?

J'ai bien compris ta question, j'y ai d'ailleurs répondu.