Bonjours A tous

bonjours je suis nouveau sur le forum j'ai 17 ans je suis au lycée j'ai plusieurs question je reprend les cours bientôt en octobre j'ai le cross
1500 élèves environ et la course a pied me plait beaucoup . Donc j'aimerai progresser et savoir par ou commencer .Pour information je tiens que 20 minutes en courant sans m'arrêter et je coure a une vitesse bof je trouve. j''aimerai vraiment m'entrainer mes je ne sais pas par quoi commencer si vous pourriez me venir en aide ! merci d'avance ( j'ai un rameur , vélo , et corde a sauter)

salut Valentin;)
commence peut etre par le plan "débutant", il te permettra d'arriver "facile" à courir 30mn.
bon entrainement:woohoo:

Je voudrais savoir si je fait ça lundi 20 minutes (sans pause) mardi pause ect pendant 3 semaine voir plus ça me permettra de courir plus longuement et plus rapidement après ?

Tu sais Valentin, ça va etre difficile de te répondre la dessus:unsure: ...car moi, je te parlais de plan.....et là , tu parles d'autres choses....( tiens on dirait moi parfois:woohoo: ) ...attends le coach:)

Contenu de la séance Course Marche
S1

10' marche progressivement accélérée - course 6x2' R= 1'marche
12' 15'

j'ai pas bien compris sa veut dire que je dois courire 12 minute sans m'arreter et marcher 15 seconde ?

Valentin écrit:

j'ai pas bien compris sa veut dire que je dois courire 12 minute sans m'arreter et marcher 15 seconde ?

Salut Valentin;)
Si je t'ai bien compris, tu as pris le plan débutant. Alors comme le but est de courir 30mn, tu dois avoir couru 12 mn, et marcher "rapidos" 15 MINUTES.
R=Récup.
bonne continuation:)