FCM au lieu de VMA.

Bonjour à tous,

J'ai décider de m'entrainer plus sérieusement en CAP. Jusque là je faisais des courses sans trop réfléchir à mon allure ni au nombre de km que j'allais faire, etc...

Du coup je souhaite suivre certains plans du site. Mon problème est que je n'ai pas de dispositif me permettant de m'indiquer ma vitesse instantané. Du coup pour les exercices de VMA, je me demandais si je pouvais me baser sur ma FC plutôt que sur ma vitesse. Si oui, dois-je utiliser les mêmes pourcentages que pour la VMA ?

Merci.

Pour les exercices de VMA, l'idéal c'est de calculer les distances/temps à parcourir et de trouver une belle ligne droite de la distance requise. Dans mon cas j'ai trouvé une piste d'athlétisme à côté de mon boulot, je sais par exemple que je dois faire 200m en 50sec et je me chronomètre pour vérifier mon allure

De toute façon, les allures instantanées ne sont pas toujours très précises.

Tout a fait d'accord, les vitesses instantanées ne servent pas a grand chose.

Essaie de trouver une piste pres de chez toi ou du lieu de ton boulot. A defaut, une piste cyclable ou une route pas fréquentée/sentier plat que tu connais.
Si tu as une piste d'athlé, par exemple, pour du 200m, chronomètre toi comme ce qui a été dis et vérifie ton allure au passage du 100m. Si tu fais tes 200m en 45sec, tu dois passer au 100m en 22 à 23sec. A terme, quand tu sauras exactement tes allures, tu n'auras mm plus besoin de regarder tes temps de passages pour de la vma courte.

Quant à utiliser le % de ta FCM lors de séance de VMA, sauf a etre complètement hors des clous (type 85% % fcm pour une seance de vma longue), il vaut mieux se baser sur ta VMA et adapter ta séance VMA en fonction: VMA courte ou tu peux monter à 105% de ta vma, vma longue de 400m qui s'effectue a 98-100%, vma très longue par bloc de 1km à 93%.

Impossible de faire du fractionné au cardio: le temps de réponse du coeur est beaucoup trop long par rapport à la durée des fractions.

Par contre, il est tout à fait possible de faire du fractionné seulement avec un chrono voir totalement au feeling. Il faut un peu d'habitude.
Je l'ai encore fait récemment car Garmin en panne.

Pour faire du 30/30:
Tu pars fort pendant 30 secondes, tu récupère 30sec, etc... Pour 10 cycles.
Après 1 ou 2 cycles, tu verras tout de suite si t'es parti trop fort ou si tu en as encore sous le pied.
Tu vas t'auto réguler. Le but est d'être rincé à la fin de la séances.

Alors, certes, tu seras pas forcement à 100% vma... Tu seras peut être qu'à 95%. Dans ce cas, tu seras pas rincé à la fin. Alors tu rajoutes 2 cycles!
Faire du 30-30 à 100% ou du 40-30 à 95% c'est kif kif pour les amateurs que nous sommes. L'important, c'est de travailler des allures différentes.
D'ailleurs il est illusoire du courir par exemple exactement à100% vma. Encore faudrait-il parfaitement connaitre sa vma! (qui varie dans le temps).

Idem pour la VMA longue: tu pars 2min (mois fort que le 30-30) et tu récupères 1 min. Tu vas très vite te rendre compte si tu es parti trop fort ou pas assez. Au bout de quelques séances, tu vas d’approprier naturellement ces rythmes.

J'irai même jusqu'à dire que c'est plus enrichissant de faire sans repère afin de mieux se connaitre et de pas charger inutilement.

Concernant la vma sans outils: à titre personnel, je sais qu'il me faut 25 cycles respiratoires pour faire 30s à VMA 100. C'est sur qu'il faut avoir un peu pratiqué.