Question FCM d'un débutant, après un semi

Salut,
je viens de finir un semi-marathon après avoir suivi un plan d'entrainement "finir un semi", en 12 semaines avec 2 séances par semaine.
Mon plan d'entrainement est disponible ici :
Comme vous pouvez le voir, j'ai essayé de faire au mieux pour "rattraper" les séances qui ont "sauté".
J'ai attaqué l'entrainement sur un tapis, sur lequel je pouvais voir ma FC. Le seul souci, c'est que pour la voir, il fallait que je marche, car en courant, ça ne voulait pas l'afficher, du coup je sais pas à quel point les données étaient fiables.
En ayant suivi cette méthode, j'étais arrivé à déterminer ma FCMax à 170 (j'ai 31 ans )
Méthode : Commencer par quinze minutes de footing à 70-75% de la FCM "supposée", puis augmenter de 0,5 km/h la vitesse de course toutes les deux minutes, jusqu'à ne plus pouvoir accélérer. A la fin du test, la fréquence cardiaque atteinte devrait se situer à une valeur proche de la FCM du coureur.
J'ai donc effectué tous mes entrainements sur cette donnée, en ayant toujours l'impression d'en avoir sous le pied.

Le jour J, j'ai effectué ma course en 2h13, donc au dessus des 2h qui étaient mon 2nd objectif après "terminer le semi" mais c'est pas très important.
Concernant la FC, en courant à la même allure qu'aux entrainements à 80% (environ 7'30/km), j'étais déjà à 90% de ma FCMax. Après 4km, j'ai accéléré pour trouver mon AS21, j'ai "allongé ma foulée" et me suis retrouvé entre 95% et 100% de ma FCMax. J'ai tenu ce rythme quasiment tout le reste de la course, j'ai faibli aux trois derniers km, mais surtout musculairement au niveau des cuisses. J'ai jamais manqué de souffle et me suis senti "frais" une bonne partie de la course, jamais dans le rouge...

Mes données FC sur la course donnent : FCMoyenne : 167 / FCMax 181

Du coup, je me demande comment faire pour savoir quelle est vraiment ma FCMax, est-ce correct à 170 ? Est-il possible de courrir un semi à 98% FCMax en étant "bien" ?

Merci pour vos réponses

Et autre question, puis-je partir du principe que ma FCMax doit en réalité plutôt être 185 ?

Si 167 = 90% de FCMax, alors FCMax = 185

1) Non il n'est pas possible de courir un semi à 98% de FCM.
2) Arrête d'estimer ta FC max. Après récupération de ton semi, refais un test de FC max. Ca peut se faire sur tapis, mais avec un cardio-fréquencemètre, pas avec la bouse qui équipe certains tapis et qui lit la FC dans la paume de la main.

Aquila écrit:

1) Non il n'est pas possible de courir un semi à 98% de FCM.
2) Arrête d'estimer ta FC max. Après récupération de ton semi, refais un test de FC max. Ca peut se faire sur tapis, mais avec un cardio-fréquencemètre, pas avec la bouse qui équipe certains tapis et qui lit la FC dans la paume de la main.

Ok merci pour ta réponse. Je crois que j'ai du faire mon test sur un tapis "bouse" alors... Pour le test, je refais le même ou plutôt une course de 5km comme j'ai vu dans cet article ?

Je ferais un test exclusivement dédié à cet effet, en n'hésitant pas à faire durer un peu l'échauffement. Sur une course, on essaie de gérer pour au moins franchir la ligne. Il y a des risques de ne pas atteindre FCM (je ne l'ai jamais atteinte en course, même en me mettant dans le rouge pivoine). Sur un test, on se dépouille, le but étant uniquement d'afficher la FC max.