aprés les 45 minutes...

après les 45 minutes, 2 fois par semaines, on fait quoi ?
on privilégie l'endurance courir plus longtemps....
ou la vitesse ? parcourir plus de km en 45 minutes

merci de vos précieux conseils


je crois que je suis accro !

As tu introduit du fractionné ??

didi écrit:

je crois que je suis accro !

c'est super:woohoo:
alors, je suivrai la reponse de petitefée...fais un peu de fractionné comme ds le plan débutant, et je me ferrai des sl pour arriver jusqu'à une heure de course:)
j'ai pas tout lu, tu fais combien de seances par semaine ?
a plusB)

Merci les filles
je vais regarder pour le fractionné
je fait 2 sorties par semaine
une le mercredi soir et une le dimanche matin....

didi écrit:

je fait 2 sorties par semaine
une le mercredi soir et une le dimanche matin....

alors fais toi une séance de fractionné, style 30/30 et une séance où peut etre ta finalité serait d'aller jusqu'à 1h de course;) ....ms y a pas le feu !

après les 45 minutes, 2 fois par semaines, on fait quoi ?

Tu peux en effet introduire un peu de fractionné à allure modérée lors de l'un de tes 2 entrainements.
Voici comment les organiser:
1 footing cool en EF de 45'
1 footing dont tu vas allonger progressivement la durée jusqu'à 1h sur 3 semaines (50' puis 55' puis 1h). Une fois à une heure, tu vas pouvoir commencer à introduire du travail de fractionné à 85%FCM. Ex: aprés 30' cool faire 3 fois 5' à 85%FCM avec une récupération de 3' en footing cool entre chaque effort.
Toujours finir la séance par 5' à 10' footing cool