debutant conseil vma

Bonjours a tous,

Je me presente je m'appelle kevin, j'ai 24 ans, je mesur 173cm pour 71kilos. Je ne suis pas vraiment debutant dans la cap puisque je la pratiquais en loisirs deux fois par semaine et en tant qu ancien militaire.

Cela fais deux semaines que j'ai repris la course a pied. Au total 98 bornes , plutot a rythme tranquille . Hier j'ai a fait un 10km en poussant mon corps j'ai atteind les 40min. Demain je compte faire un test pour ma vma et j'aimerai savoir si je peux pour ca faire 20 a 70% de ma frequence max et ensuite acceler a mon maxi pendant une minute . Cela me donnera t'il m'as vma ?

Merci mes amis .

Bonjour et bienvenue.

Un coup d'oeil par là: www.conseils-courseapied.com/faq-entrain...ale-aerobie-vma.html

Le 1/2 Cooper me parait tout indiqué.

Bonsoir Kevin

BIENVENUE sur le forum

Merci messieurs. Je vais faire le 1/2 luc leger qui me parait pas mal etant donner que je n ai aucun plot ou autres pour les autres test. Dans deux mois je ferais le 30/30 en dix repetitions pour voir ma prog vma. Sinon j'ai l'objectif d'un 10km en tete. J'ai donc pris un programme de dix semaines a hauteur de 5 jours d entrainement + 1 seance piscine. Merci a vous.

Demie cooper pardon

Demie cooper fait 6min 17, 2 vma apres seulement 2 semaines de, reprise ca va non ?