L entrainement optimal ??

Bonjour à tous, ce message constitue mon premier sur ce site que je trouve très intéressant ! ^^
Je fais pas d athlé ou de sport en club, je cours juste pour mon plaisir...
Je me suis également entrainé d une manière assez intensive cette année (2 entrainements par semaine) en vue d une épreuve facultative du bac : le 3000m que j ai fait en un temps, pas très exceptionnel, qui m a tout de même satisfait : 11'49'' (je voulais faire moins de 12' )
Cette épreuve s est passée en mai, puis j ai du réviser mon bac (dont les résultats me seront donnés demain ) , donc, j ai couru moins ( environ 0,5 fois par semaine (ou une fois toutes les deux semaines si vous préférez ) ^^) et la perf a pas mal diminué... Maintenant, si je fais le 3000 en 15 minutes, c est un exploit !!!! looooool
Enfin bref, les vacances sont arrivées, et j aimerais améliorer mes capacités physiques, tant sur de l endurance que sur de la vitesse, et je ne sais pas quoi faire, ni de quelle manière débuter...
Voilà, si vous pouviez me montrer la voie, ce serait pas mal ^^
à bientot j espère ^^

TiTideSaintFlo écrit:

Cette épreuve s est passée en mai, puis j ai du réviser mon bac (dont les résultats me seront donnés demain ) , donc, j ai couru moins ( environ 0,5 fois par semaine

hello:)
ben , oui, on peut pas tout faire a la fois. M...e pour ton bac.
as tu un objectif en tête ?
bye/bye:woohoo:

un objectif ???
euh... courir TOUJOURS PLUS LOIN, TOUJOURS PLUS HAUT, TOUJOURS PLUS FOOORRRTTT !!!!!!!!
je pense que je prendrais plus de plaisir à faire de longs parcours plutot qu à faire du sprint, donc, pourquoi pas le 10 000m ....
j avoue, je m y connais pas trop en course, dans cette discipline et en athlé en général.... Le 10 000M, c est une épreuve d endurance assez chaude, non ??

11'45 sur 3000m, c'est du 50' sur 10km compte tenu bien sûr d'un plan d'entraînement prévu pour la distance; 3 ou 4 sorties idéalement par semaine dont une prévue entre 1h et 1h15 - voir les plans d'entraînement sur le site.
Bonne chance et bon courage

TiTideSaintFlo écrit

Voilà, si vous pouviez me montrer la voie, ce serait pas mal ^^

Pour te conseiller, il faut savoir déjà ce que tu désires faire. Sinon ça va être très compliqué
Moi je te conseille de te programmer un "petit" 10km à la sortie de l'été et de le préparer en suivant un des plans "finir" le 10km sur 6 à 8 semaines.
Une fois ce premier 10 km effectué, tu pourras alors t'orienter vers un des plans plus "techniques" avec de la VMA (type de séance que tu as du faire lors de ta prepa 3000m) et de l'AS10.
Voilà un exemple de démarche que me semble assez logique dans ton cas;)

je sais ce qu il me reste à faire alors
merci (et désolé pour le retard)
désolé mais... SL, ça veut dire quoi ?????