FCM endurance fondamentale et Sortie longue

Bonjour,

bon je sais que ce style de question revient souvent mais tant pis je la pose quand même pour avoir une réponse plus clair pour moi.

Je suis en train de préparer mon plan d'entrainement pour un 10KM, et dans le plan sur le site il y a 2 types de sorties en footing, En EF pour certaines, en SL pour d'autres.

En recherchant sur le site, je crois comprendre que l'EF est égal à 60-75% de la FCM et sur les plans les SL sont données à 70-75% de FCM.

Donc il se peut que je fasse une sortie EF vers 75% FCM et la même mais en SL ???

C'est quoi la vrai différence entre l'EF et la SL car là je suis perdu

C'est juste une histoire de durée.
En gros tu parles de footing EF jusqu'à 1h, ensuite ça devient une sortie longue sans changer la zone de FC.
En général, à part si tu y incorpores des blocs d'allure spécifique ou des plages de FC type 80-85 ou 85-90% le reste de ta SL doit être couru dans la zone d'EF
Bon entraînement !

Ok merci à toi ^^

Je ne suis donc pas fou, ouf !!!

Donc je retiens et note que EF et SL = moyenne de 70% FCM

C'est un peu ça, tout en sachant qu'au final plus tu bosseras des FC différentes et mieux ça sera, j'entends par là qu'il ne faut pas se caler à 70% tout le temps mais commencer proche des 60 (pas facile)-65% augmenter progressivement vers 75 et faire redescendre 10-15 minutes avant d'arrêter