Jusqu'au Marathon

Bonjour,

j'ai effectuer ma présentation dans laquelle j'ai demandé une approbation de la communauté mais je crois que mon récit serait mieux adapté ici ^^ :

J'ai découvert votre site par hasard en cherchant sur le net comment progresser et surtout structurer des entrainements afin d'arriver à l'objectif que je me suis fixé il y a maintenant heu....15 ans.....mais que je n'ai jamais réalisé ! Courir un marathon ^^

Mais bon je ne suis pas fou, il va falloir du temps, de la préparation, de la rigueur...donc j'ai choisi de faire mon premier en 2014 car même si sur le calendrier cette nouvelle année est encore loin, en cap c'est demain !!

Donc j'ai plusieurs choix possible, Celui de Paris en Avril, ce sera peut-être un peu tôt je pense, celui du médoc en Septembre, pourquoi pas il paraît que c'est une très grosse fête ou personne n'y va pour faire un temps, ça peut-être bien pour un premier ou alors il y a aussi celui de la rochelle en Novembre, bonne ambiance mais là ça fait peut-être un peu long non....

Bref en attendant, je viens de m'inscrire à une course de 11 Km mi-route mi chemin pour le mois de Septembre, il faut donc déjà que j'organise mon entrainement autour de cette date sachant que près de chez moi toujours il y a un 10Km / Semi le 27 Octobre (je sais pas encore si je dois faire le 10 ou dejà le semi)

Donc si vous avez des conseils pour la préparation de mon 11Km ils sont les bienvenu, pour l'instant je pense partir sur un plan 10Km en 3 séance/sem sur 10 sem que je devrais donc débuter dès Mardi prochain avec pour cette semaine, une sortie Jeudi et 30' et une dimanche de 40', les 2 en EF. Est ce approuvé par la communauté ? ^^

Bonne CAP

Salut,
sans représenter la Communauté, je me permets de te suggérer de présenter ton passé en CAP as-tu déjà couru? si oui quelles distance, quels temps, etc.
j'ai découvert ce site il y a peu de temps mais effectivement c'est le plus complet et le plus réactif que j'ai trouvé.
bienvenue

Salut,

au niveau de mon passé en cap, j'ai débuté vers l'age de 12/13 ans par de l'athlé pur sur piste avec 100/200m et 100m haie. J'ai d'ailleurs toujours mes 2 médailles durement gagner en gagnant un 100m puis un 100m haie

Vers l'age de 15 ans, mon coach m'a fait découvrir le cross et les courses sur route et j'ai tout de suite adhérer et durant 2 an, 2 an et demi j'ai couru pas mal de 10 km et 2 Semi, j'ai le souvenir d'avoir bien terminé à chaque course mais je serai bien incapable de vous donner un temps, il y a 20 ans je courai pour le plaisir même si l'envie de bien finir était toujours présente, mais les temps étaient pour moi des résultats pour mon coach.

18 ans --> Armée et donc là j'ai changé de région, perdu mon coach et cessé la course

Aujourd'hui, plus de coach mais de grosses envie et ambition, je ne citerai dans un premier temps que le marathon car si je devais dire à quoi je pense, on me prendrai immédiatement pour un fou (que je suis peut-être)

Si cela peut tout de même aider, voici deux temps de tests que j'ai effectuer pour ma reprise, sans trop forcer non plus histoire de ne pas me blesser :

- 5,3 Km en 32'27; Moyenne de 9,75 km/h : totale aisance, j'aurai pu repartir sur la même distance sans aucun souci (enfin je pense^^)
- 3.9 Km en 20'16; Moyenne de 11,5 km/h : respiration un peu plus soutenu, je pouvais tout de même parler correctement mais pas plus de 13/15 mots, j'aurai pu repartir pour un second tour mais il aurait fallu que je baisse un peu le rythme je pense.

Pour ce qui est de FC Max, j'ai un test d'effort prévu demain, donc j'en apprendrai d'avantage, je vous tiendrai au courant.

L'objectif est ambitieux. Apparemment, tu es plutôt en bonne forme physique, comme en témoigne ton ressenti suite à tes séances de reprise. Mais des inconnues de taille subsistent. Quel est ton niveau d'endurance, et quel volume de travail va être nécessaire pour acquérir assez de "caisse" pour un marathon? Quel volume d'entrainement va être nécessaire pour adapter tes muscles, tes tendons, tes articulations et ton métabolisme aux contraintes liées à un marathon? Parce qu'un marathon, soit c'est très intense et ça se paye, soit ça dure très longtemps et ça se paye aussi, dans une autre monnaie mais au même prix...

J'aime bien la progressivité. Si j'avais un conseil à donner, ce serait de préparer sereinement des 10 km puis des semi-marathons. De la sorte, tu te construirais efficacement et sans risque inconsidéré une carcasse de marathonien de nature à aborder la distance mythique sous l'angle du plaisir maximum.

My 2 cents.