S'équiper pour la course à pied

explication sur le 30/30

explication sur le 30/30 a été créé par parpaillon

Posted il y a 15 ans 4 mois #24246
bonjour,
la semaine dernière j'ai commncé des séances de 30/30 avec 2 séries de 6, aujourd'hui 2*7 (mais trop dur a la fin)
30/30 veux dire si je me trompe 30" a 100% VMA + 30 " repos
les 30" de repos, il fait les faire en trottinant ou on peut les faire en récupérant sur place. Moi je fais ca en récupérant sur place est-ce très important ?
merci de m'aider sur cette question bête je pense.
Last Edit:il y a 15 ans 4 mois par parpaillon
Dernière édition: il y a 15 ans 4 mois par gilles.

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Réponse de gilles sur le sujet Re:explication sur le 30/30

Posted il y a 15 ans 4 mois #24252
La récupération sur le travail de 30"-30" se fait en footing cool. Pour les coureur plus aguerris on demande 60%VMA pour maintenir la FC assez haute.
Si tu as du mal à tenir l'allure diminue légèrement la distance parcourue durant les 30" d'effort. Cette distance ne doit pas varier sur l'ensemble de la séance
par gilles

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