1er test

Bonjour,
J'ai commencé la CAP il y a 2 mois, après 2 ans d'arrêt de sport.
Je viens de faire un test sur 10km, j'ai fait 55 min 53.
je pensais faire mieux et je me suis rendu compte que j'étais pas capable d'aller bcp plus vite que mon allure de footing.
Il faisait chaud, peut-être que la chaud a joué un rôle. J'ai tourné en moyenne a 85%de ma FCM.
Je suis un peu déçu de ma performance, mais bon je vais pas arrêter pour autant.
voila mes impressions, j'attends vos remarques

Personnellement, je trouve que 56 min c'est excellent pour un 1er test. Moi j'ai fait 68 minutes lors du premier test. C'est vraiment personnel a chacun, faut pas trop se comparer, mais je trouve que c'est excellent.
Je suis néophyte, mais si j'ai bien compris les enseignements, si tu courrais a 85%, alors c'est bon, ça aurait servi a rien de courir plus vite, tu aurais juste risqué de te bruler et de pas terminer. Je crois qu'avec l'entrainement, c'est ta vitesse à 85% qui va s'améliorer, et aussi la possibilité qu'il te reste plus de jus apres 8-9 km, et donc d'accélérer davantage sur les derniers kilomètres pour faire un meilleur chrono.
Je fais mon 2eme test ce soir, j'espere atteindre 60 min.
Bonne pratique!

Bonjour Parpaillon.
Moi je trouve plutôt encourageant tes débuts. Il ne faut pas perdre du vue que tu n'as que 2 mois de pratique derrière toi. Et sans doute uniquement en EF.
De plus si tu as couru à 85%FCM, cela signifie que tu es en mesure de faire beaucoup mieux par la suite.
Avec un entrainement spécifique 10km, tu seras en mesure dans un avenir proche d'effectuer la totalité de ton 10km dans une zone cardiaque située en 90 et 95%FCM.
De plus, comme tu l'as bien signalé, courir sous fortes températures te fais "prendre 10 à 15 puls" supplémentaires par minutes...
As tu programmé une participation sur une course (environ 10km) dans les semaines à venir, juste pour le plaisir de la finir ?

Bonjour,
Gilles, une de 10 km dans les semaines a venir me déplairait pas, mais je n'en ai pas encore trouvé dans mon coin.
Mais bon, si j'en vois une je vais essayé.
A partir de cette semaine je vais commencé le travail de fractionné en 30/30. Pour les 6 prochaines semaines je pense faire : 1 séance endurance + 1 fractionné. Puis apres je ferais 3 séances par semaine en suivant un plan spécifique.
Qu'en pensez-vous ?

parpaillon écrit:

A partir de cette semaine je vais commencé le travail de fractionné en 30/30. Pour les 6 prochaines semaines je pense faire : 1 séance endurance + 1 fractionné. Puis apres je ferais 3 séances par semaine en suivant un plan spécifique.
Qu'en pensez-vous ?

Bonjour Parpaillon et bienvenue !
Ben moi je pense que tu pourrai partir directement sur un 10 kms. Ils sont complets. Pour la course, si tu n'en as pas, ce n'est pas grave, tu te repères un parcours relativement plat et tranquillet et tu te la fais seul mais dans les mêmes conditions qu'une vraie course. Moi, c'est ce que je me suis programmé pour le 26 juillet.
Et ne désespère pas, il est super ton temps !

En effet le temps est bien !
Pour la chaleur, oui ça a un effet, il faut juste une bonne hydratation et une casquette pour éviter l'insolation