Panique de derniere minute (10k dans 2jours)

Bonjour.

Je suis nouveau ici, je me presente : j ai 29 ans et j ai commence a courir il y a environ 2 ans. Au bout de 3 moins, je suis passe de patate devant l ecran d ordinateur a etre capable de courir durant 30 minutes, puis 1h un peu plus tard. Le probleme etant que j etais plutot inconstant, puis la flemme des fois etc donc j ai jamais vraiment couru de facon assidue, j y allais une semaine trois fois puis rien pendant des mois etc.

Il y a de cela 1mois et demi, j ai decide de me motiver et d m'inscrire pour mon premier 10k ce dimanche 19mai donc (courir ensemble avec handicap international).
J ai suivi pour cela un plan asics qui melangeait seance de footing lent et footing modere, jamais d accel etc. Et bien j'ai fini ces seances et il ne me reste plus que la course.
J ai aussi acquis une montre Garmin entre temps.

Donc, voila, est-ce raisonnable de se fixer un objectif pour la premiere course ou de simplement y aller et courir sans se prendre la tete avec la frequence cardiaque etc ?
Lorsque j ai commence le plan asics j ai mis un objectif de 55mins qui a ete recalcule a 58:30.

Cependant, lors de mes derniers entrainement a allure de course 5k et 10k, j ai fait respectivement 26:45 et 56:14 en poussant pas mal quand mm (zone fcm 4,7 moyenne, 5,4 le dernier km)
Pensez vous qu il soit credible de suivre le meneur d allure 55mins sachant qu apparemment il y a une bonne cote a la fin du circuit ou devrais je essayer d aller plus lentement ?

Merci

C'est un plan 10 km qui t'amène à faire 10km à allure course? Bizarrre.

Sinon difficile de répondre surtout que je ne connais pas les zones fcm mais si tu as fait 56.14 on peut supposer que tu n'es pas loin de 55 mais pour un premier où tu n'es pas trop sûr de toi autant humer l'atmosphère d'une course sans te fixer un objectif trop élevé. En plus ton plan ne t'a visiblement pas trop amené à aller à fond et semble plutôt destiné à finir un 10 qu'à y être performant Si tu peux transcrire les zones fcm en pourcentage ce sera plus simple pour te répondre. Bonne course en tout cas.!

Hello.

C'était effectivement un plan 10k avec différentes allures à respecter mais je ne savais vraiment pas comment mesurer au début, c'est pour celà que j'ai acheté une montre.
Il n'y avait pas de 10k à allure de course mais des 5k allure courses et des 10k "rapides" (mais où j''en gardais qd mm un peu sous la pédale), il y avait aussi des allures "confortables" et "footing". J'ai couru les footing à des allures plus lente disons 7min/km.

Pour les zones, je suis presque sur que zone 4.7 doit correspondre à 87% du max et 5.4 à 94%.

J'ai lu qu'il fallait essayer de maintenir 90% de fréquence max, par contre je vois vraiment une différence entre 87 et 90 chez moi, c'est pour celà que je restais en dessous sur presque toute la durée.

Nan mais la, il faut juste y aller pour se faire plaisir en se dépouillant sur 10 bornes.
Pense juste a pas partir trop vite les 2-3 ers kilo, justement pour prendre du plaisir le plus longtemps possible sur ce 10k
Good luck.
A bientot pour le CR.

ok cool, je vais essayer d'aller pépère au début, je viendrais raconter tout ça dans deux jours ;p

Comme bambi, te prends pas la tête, sur un 10km on y va a fond les manettes enfin surtout pour les pros

Comme il te l'a dit, reste a 85/86% de fcm sur les 3 premiers kilomètres pour pas te retrouver cramer au 6eme ou 7eme kilomètre.

Bonne course et au plaisir de lire ton CR