besoin de conseils

bonjour,

j'aimerais avoir quelques avis éclairés......

Une de mes amies envisage de faire un 10kms début septembre, juste pour le fun.
Le but étant pour elle de finir.
Elle n'a jamais pratiqué la CàP mais fait chaque semaine 1 séance de zumba et 1 séance de vélo elliptique et ce, depuis plusieurs mois.
Elle envisage de faire 3 séances par semaine et m'a demandé conseil pour s'entraîner.

Est-ce que vous pensez que lui faire suivre le plan 'finir un 10kms" soit approprié pour elle ?
Moi, perso, je pense que ce plan serait trop dur mais en même temps, les plans "débutants" ne sont certainement pas adaptés non plus à son niveau....


Donc, voilà, si vous avez des conseils, je suis (et elle aussi ) preneur....

Merci d'avance

Elle ne court pas du tout ???

Dans ce cas pourquoi ne pas partir sur un plan finir le 10 km en deux séances par semaine ? Car passer de 0 séances à 3 d'un coup ça me parait un peu beaucoup...

Elle peut dans ce cas garder une séance d'elliptique ou de zumba en plus des deux séances de CAP si elle trouve que cela ne fait pas assez...

Mais prudence lorsque l'on passe de 0 à 3 séances, ce n'est pas la fatigue mais plutot les articulations, les muscles qui ne sont pas habitués à ce type d'effort et qui risquent de souffrir...

Si elle a le temps (en nombre de semaines) commencer par le plan débutant pourrait être un plus, quitte à commencer en milieu de plan...

J'allais de proposer comme Fred,un plan sur 8 semaines mais 2 sorties / semaine .

En attendant elle peut s'essayer ça juste apres le plan débutant il y a 2 sorties par semaines sur 8 semaines pour s'habituer(si elle est déja capable de courir 30mn sans s'arreter) et ensuite prendre le plan debutant proposer ci dessus .


elle a 4 mois avant septembre donc le temps de le faire

Effectivement, débuter par trois séances hebdomadaires sans être habitué à ce type d'effort ne me semble pas être une bonne idée.
Si ton amie arrive à courir 30' à allure lente sans s'arrêter et sans être essoufflé, alors, comme le dit Rycker, elle peut prendre les huit semaines pour passer progressivement de 30' à 45' de CàP.
Et comme d'ici septembre il y a encore du temps pour y aller progressivement, elle pourrait s'inspirer de ce plan avant de débuter un plan finir un 10km à deux séances hebdomadaires.

Bon entrainement à elle.

merci pour vos conseils

il reste 16 semaines avant son 10 kms donc je pense que je vais l'accompagner lors de sa 1ère sortie pour voir combien de temps elle est capable de tenir sans s'arrêter.
De là, on partira sur une augmentation de la durée de ses footings pendant 8 semaines pour basculer ensuite sur un plan "finir un 10 kms" en 8 semaines.
pour le nombre de séances hebdomadaires, c'est vrai que 3 ça paraît bcp pour quelqu'un qui débute.
j'en discuterai avec elle pour voir comment elle se sent après la 1ère semaine....

ça a l'air de tenir la route, non ?

Oui , maintenant à voir lors des 1ers sorties son ressentie à la fin des séances