Je cours 1h!

Bonjour à tous,
Je me permets de venir ici pour avoir des réponses à mes questions de néophyte

J'ai 31 ans, je n'ai jamais fait de sport (hormis les séances obligatoires au collège/lycée), j'ai un enfant de 18 mois et j'ai arrêté de fumer (en début de grossesse, il y a un peu plus de 2 ans donc).
Il y a 2 semaines j'ai commencé à courir (hum, façon escargot car je vais à mon rythme!) et bizarrement, je tiens déjà 1h sans m'arrêter ni marcher. Je suis en aisance respiratoire, pas épuisée mais quand même fatiguée à la fin de mes séances (pas cardiofréquencemètre).

Dans les programmes pour débutants, j'ai vu que le but était de pouvoir courir 30 à 45 min sans marcher avant d'aller plus loin. Mais j'y suis déjà...

Bon, je suis bien contente, fière de moi etc. mais que dois-je faire pour progresser? Dois-je continuer de la même manière? Dois-je commencer à faire des "petits sprints" au fil de ma sortie? Je ne voudrais pas aller trop vite en besogne, alors si c'est trop tôt, à quel moment?

(je précise que mon seul but pour le moment n'est pas de participer à une course mais de retrouver la forme, la pêche et aussi bien sûr une silhouette un peu affinée )

Merci d'avance de vos réponses!

génial mais à mon avis reste plutot sur 45 min toujours tranquille maitrise bien jusqu'a ne pas être fatigué du tout (capable de recommencer)
combien de fois par semaine cours tu ?

aprés tu pourras augmenter ta vitesse ou ton temps de course mais évites de faire les 2 au début

Bonjour caro ( poulette )

BIENVENUE sur le forum CCAP , une lorraine
il faut surtout que tu cours en complete aisance respiratoire EF ( www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html ) puis si tu tiens deja 1 h pourquoi ne pas essayé ca ( www.conseils-courseapied.com/demi-fond/p...vail-fractionne.html ) sauf qui faut peut etre modifié les temps ( footing et footing lent ) pour te faire une 1h de course ;)

Salut Poulette,
Es-tu retournée courir cette semaine?

L'idée est de ne pas se décourager trop vite (le mieux est même de rester motivé ), après seulement deux semaines de CàP, 1h est beaucoup trop (surtout si tu cours trop vite, c'est à dire "pas épuisée mais quand même fatiguée à la fin de mes séances").
Comme le dit Rachel, le mieux est de stabiliser son effort à 45' (je dirais même 30' mais si tu es un peu tête de mule, tu rechigneras déjà à revenir à 45', donc bon... ). Ensuite, le plan proposé par Chris55 est très bien. Tu peux l'adapter pour que la séance de qualité fasse 1h mais, dans ce cas, il est indispensable de se limiter à 45' de course lors de ta seconde séance hebdomadaire (à allure lente, voire très lente).

Au plaisir de lire que tu continues de courir.
Et n'oublie pas, l'entrainement doit absolument être progressif (sinon, le risque de démotivation est important).