vos conseils pour débuter ?

Bonjour à tous,

je suis plus que débutante dans le domaine de la CAP (si débutant = 0 moi je suis plutot à -5 !)
j'ai 32 ans, en surpoids, je fume et j'ai une imper-réactivité respiratoire.
je ne fais plus de sport depuis 5 ans après avoir fait 7 ans de fitness tous les jours (step, dance aerobic, aero box, ...).

dans le but de retrouver la ligne et de me défouler, je souhaite me mettre à la course à pied (avec dans le futur un arret du tabac)

1ère sortie hier, au lac de Tours (2.2 km environ). j'ai fait le tour en 20 min 19, en essayant d'alterner 3 min de course et 2 min de marche sur les conseils d'une amie qui court depuis longtemps sur de long parcours 5 fois par semaine. j'ai pas tenu les 3 min de course, j'étais plutôt entre 2min30 et 2min45... ça me frustre...

j'ai prévu 2 séances par semaine et mon but serait de pouvoir faire le tour du lac sans marcher, avant d'envisager plus tard 2 tours.

quels sont vos conseils pour y arriver ?
un cardiofréquencemètre serait il utile dans mon cas pour débuter ou à voir plus tard quand je saurais courir ?

merci de vos avis et conseils.

Bonjour Amélie et bienvenue sur le forum!

Déjà bravo pour avoir eu le déclic de vouloir ton bien être et l'arrêt de la cigarette

Regarde dans la section des plans du forum, tu y trouveras des plans pour débutant qui vont te permettre de courir pendant plus de 30' sans marcher après plusieurs semaines d'entraînement.

En tout cas, tu as une bonne pratique pour débuter en alternant marche et course, laisse ta frustration de côté dans quelques semaines tu pourras courir plus longtemps avec ton amie.

Moi je te conseille d'acheter un cardio premier prix afin de déterminer ta propre frequence cardiaque maximale, pour commencer tu peux prendre la formule théorique de 226 - son âge pour les femmes puis de faire tes footing avec une frequence cardiaque en dessous de 75%.

Courir entre 60 et 70% de sa fcm permet de brûler un maximum de graisse mais il faut aussi revoir ton alimentation si elle n'est pas équilibrée, tu retrouveras ta belle silhouette

Bonne journée

coucou Amélie, bienvenue sur le forum!!

déjà bravo pour ces belles décisions, j'espère qu'elle t'apporteront tout le bien-être que tu souhaite!
je ne vais pas répéter ce que dis RunningZap vu que je suis d'accord avec lui, juste sur la cardio ça me paraît indispensable, je cours depuis plusieurs année sans, et ça en me pose pas de problème. A mon avis ça peut attendre que tu aies envie de faire des perf' Je te met le lien de la page débutant, c'est très bien fait :

www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html

en tout cas ne te décourage pas, moi aussi je suis en surpoids et même si ça limite les performances, ça n'empêche pas de courir!! n'écoute pas les gens qui disent que c'est mauvais pour les articulations blablabla, c'est encore pire de ne rien faire, donc si c'est la course qui te plaît, et ben go! si jamais tu as envie de papoter par MP sur tout ça n'hésite pas!

bon courage pour l'entrainement et pour la suite!

bonjour Amélie

je te fait partager l'expérience de ma femme qui coure depuis peu avec moi, et qui souhaitait retrouver la ligne après 2 enfants

elle a démarré en octobre 2012 : je lui avait préparé le plan courir en 30' (alternance marche rapide et cap), équipée de mon cardiofréquencemètre
bilan au bout de 6 semaines : résultats mitigés (2 x 7' + 2 x 5'), toujours l'œil sur le cardio qui s'affolait, pas de résultats sur la balance (elle n'est pas patiente !), et elle arrête la cap ...

et elle décide de redémarrer en mars 2013, à sa façon : pas de cardio, pas de programme imposé par le mari, démarrage d'une alimentation plus saine, et courir à la sensation tout simplement. Elle démarre avec une première séance à 3 x 10 ' ! (j'étais bluffé)
bilan aujourd'hui après 6 semaines : elle coure 2 fois par semaine 45'

j'en conclue que chaque personne est différente, et qu'il faut surtout être à l'écoute de son corps : moi je suis des plans d'entrainements équipé de mon cardio et ça me va très bien, alors que ma femme cours sans programme et sans cardio pour se sentir bien.

Mon conseil : commences sans cardio et cours en te sentant à l'aise (faut pas que le cœur s'emballe, que tu puisses tenir une conversation), puis achète un cardio un peu plus tard si tu en sens l'utilité (ne pas dépasser environ 70% de ta Fc max pour être en endurance fondamentale et bruler des graisses ...)

bon courage à toi

bonjour amelie

BIENVENUE sur le forum , bravo pour le démarrage de la CAP et surtout l'envi d’arrêter de fumer .
bonne continuation a toi et surtout ne lâche rien .

elle décide de redémarrer en mars 2013, à sa façon : pas de cardio, pas de programme imposé par le mari, démarrage d'une alimentation plus saine,

L'alimentation est le principal facteur pour maigrir, le sport est un catalyseur pour accélérer la consommation des graisses par le corps.

J'ai perdu 25kilos en moins de 10 mois, 6/7 au début sans faire de sport juste en équilibrant mes repas, j'ai accéléré ma perte de poids en courant le matin a jeun mais avec un bon repas la veille.

Pour le cardio, je courais bien au dessus des 75% car je m'etais basé sur fcm au pif.... donc oui on peut courir sans le cardio et se prendre la tête.