débutant

Bonjour,
Je fais du vélo depuis 25 années (14 ans de compet) mais cette année en plus de faire du vélo je voudrais faire de la course à pied.
genre course à pied en semaine car peu de temps pour m'entrainer (2 fois) et le velo le week end (2 fois).
pour l'instant j'ai couru 1h plusieurs fois souvent du 10.5 km/h.
hier j'ai couru plus vite 11 kms en 58 minutes à 76 % de ma fcmax.
je voudrais monter à 1h30 mais la je finis très mal (courbature) l'autre jour 15 kms 1h26 (10.4) à 78 % de mon max
peut on faire des séances d'1h30 la semaine avec le boulot ça fait beaucoup j'ai un boulot dont je marche pas mal déjà.
peut on progresser qu'avec 2 seances?
je cours depuis septembre
septembre 10 kms dans le mois
octobre 34 kms
novembre 65
décembre 25
janvier 55
et les 1h je les tiens largement.

salut,
faut déja que tu définisses clairement tes objectifs
que veux tu faire en course à pied ? courir vite ou longtemps ?
si tu veux développer ton endurance, avec 2 séances par semaine, tu peux vite progresser ;)surtout que tu fais déja du velo
si tu veux développer ta vitesse, il faut qu'une de tes séances soit de la vitesse, du fractionné ! tu t'amélioreras mais moins vite qu'avec 4 séances forcement et des séances de 1h sont suffisantes

concernant les courbatures ,faut y aller progressivement....1h30 a 10 a l'heure, ca fait déja 15 bornes, c'est déjà pas mal pour un débutant ! apres, est ce que tes baskets sont bien adaptées, est ce que tu cours correctement, est ce que tu ne vas aps trop vite, est ce que tu t'hydrates bien ? toutes ces questions trouvent leur réponse avec le temps

Ton sujet est en doublon, demande aux admin d'en supprimer un des deux et regroupe les réponses sinon ça va vite devenir le boxon...
(Je copie/colle sur l'autre )