A quoi servent les récupération sur les ASxx ?

Bonjour,

Une petite question me taraude... à quoi servent les temps de récupérations sur les sorties en AS, et les SL (où on a des fractions à 80-85% de FCM) ?

Sur du fractionné court / moyen je comprends, c'est tout bêtement pour ne pas se griller et mourir avant la fin de la sortie dans d'effroyables souffrances. Par ailleurs je crois savoir que sur du VMA c'est plus efficace de fractionner à cause du cœur. Jusque là tout va bien

Mais pour prendre un exemple concret (parmi d'autres) sur le plan semi 3 séances / 8 semaines : www.conseils-courseapied.com/plans-entra...n-3seances-7sem.html , on a en semaine 3 :
- AS21 3x2000 avec R=2'
- SL contenant 2x15' à 80-85% de FCM avec R=2'

1/ Sachant qu'aucun des deux cas ne représente un effort démesuré, qu'on est pas dans un travail de VMA, pourquoi tout simplement ne pas faire tout d'un coup à chaque fois ?

2/ Pourquoi des récup de 2' ? Pourquoi pas 5' ? 10' ?

Que l'on ne se méprenne pas, je ne met pas en doute quoi que ce soit. J'aimerais surtout comprendre pour m'améliorer

Merci.

6000m en AS21 en ce qui me concerne, ça me met un bon taquet derrière les oreilles...alors couper cela en 3 permet 1) de m'économiser psychologiquement donc s'habituer progressivement à une allure visée élevée et 2) de ne pas trop fatiguer l'organisme.

L'entrainement n'est pas la fatigue ! L'entrainement est un stress de l'organisme auquel celui ci va s'adapter progressivement si l'on répète le stress régulièrement. Il faut des temps de repos dans une séance, entre les séances, entre les différentes phases de travail d'un plan, entre chaque compèt...sinon on ftigue l'organisme qui récupère comme il peut au lieu de s'adapter au stress imposé. Voilà ma vision des choses.

Element de réflexion à avoir de ton côté peut être; ceci étant dit en toute camaraderie : si tu trouves anodin de faire 6000m d'un coup en AS21 en début de prépa semi alors il faudrait peut être revoir (à la hausse !) les allures envisagées

Je laisse à d'autres (plus calés que moi ) le soin de compléter tout cela.

Rien à ajouter sur ce qu'a dit Robin

Si ce n'est que c'est pareil pour les bières et les clopes.. Vu ton avatar ça va peut être + te parler : Imagine tu bois 3bières Q sec, bah tu vas pas être bien.. Si par contre tu laisses un peu de temps entre chaque, ça passe bcp mieux. Ton organisme va préférer la 2ème option, il faut lui laisser le temps d'assimiler. C'est pareil pour la couse à pied

et je dirais seulement 2 minutes pour que ton rythme cardiaque reste suffisamment haut pour que cela soit bénéfique. Si tu mets trop de temps, ton corps aura eu eu l'impression d'avoir effectué 3 efforts bien distincts. Avec un repos moins important, ton corps aura eu l'impression d'avoir fait un effort plus continu. On progresse ainsi plus rapidement.
Edit: je viens de lire ça sur un forum :
"La récupération lors d'une séance de Vitesse Spécifique est là juste pour permettre de "fractionner" (au sens originel du terme) la distance de compétition.
Il ne s'agit donc pas dans ce cas d'une récupération forcément active comme lors d'une séance de Vma avec "l'obligation" de garder une sollicitation cardiaque.
Donc pour le type de récupération je n'oblige pas à une récup active mais à prendre le temps de boire un peu, marcher ... et trottiner quand même un peu."
Donc pour le temps de récup, ce que j'ai dit n'est peut être pas correct

robin écrit:

Element de réflexion à avoir de ton côté peut être; ceci étant dit en toute camaraderie : si tu trouves anodin de faire 6000m d'un coup en AS21 en début de prépa semi alors il faudrait peut être revoir (à la hausse !) les allures envisagées

Merci pour vos explications.

Anodin... c'est n'est pas le mot que j'emploierais. Faire 6km en AS10 je dirais même que j'en chie un peu sur la fin pour être honnête (sans excès, mais c'est dur, et c'est l'jeu ), en AS21 c'est plus facile mais pas anodin non plus

Je cherchais à savoir s'il y avait un motif physiologique autre que de se ménager. J'ai par ailleurs toujours un petit doute sur le fait que si on en bave pas un peu à l’entraînement sur certaines séances, on est pas préparé à encaissé le choc le jour J. C'est un reste de mes anciennes mauvaise habitudes, mais je ferais ce qu'il faut pour ne pas retomber dans ces excès, c'est promis

Je suis en train de tâtonner un peu, j'apprends, je fait de l'EF et c'est tout bon, j'ai aussi forcé pour voir les limites et payé le prix par ailleurs. Petit à petit je sais où je met les pieds (si je puis dire). Je vais donc veiller à fractionner les sorties en AS ... quand j'en remettrais une, car je vais encore lever un peu le pied cette semaine pour limiter à 2xEF et la SL.

Très bien la comparaison avec les vices de mon avatar, c'est parlant. Tient, c'est bientôt l'heure de l'apéro