Débutant ayant besoins de conseils (2)

Bonjour
voici mon ancien post:---> conseils-courseapied.com/ancien-forum-co...1&return=1&msg=48602
j'ai arrêté la course a pied en 2008 et maintenant sa fait presque 3 mois que j'ai repri
J'avais très envie de courir mais comme je ne suivais pas les conseils de gilles j'ai essayé de battre (mes records) a chaque sortie donc je courrai vite et au bout de 5KM j'etais fatigué et essoufflé, j'ai abandonné. Et il y a environ 3 mois j'ai décidé de me lancer à nouveau.et de repartir de zéro
A la fin du premier mois j'ai fais 10.2km en 1h 11min ,et 7.5Km en 46 min (essoufflé)
2éme mois mon record de 10 Km été 58 Minutes (essoufflé)
Pour le moment j'ai 3 mois d'entrainement derrière moi . Ma dernière sortie longue (samedi dernier) j'ai fais 15 KM en 1h30 en aisance respiratoire (j'arrive a parler en courant)
5 premier km en 32 minutes
10 derniers Km en 58 Minutes
pour le moment j'espère Pouvoir faire 10 Km en moin de 50 Minutes .
j'ai 24 ans je mesure 2m03 et pèse 90 Kg ^^
je cours 3 fois par semaine
Mardi: 15Km plat (en endurance)
Jeudi: 20minutes échaufement + 5Km en 27 a 30 Minutes + 15 a 20 Minutes lent
Samedi 15 Km (avec quelque cotes) (en endurance)
N'hésitez pas à me donner des conseils

Coureurapied écrit:

N'hésitez pas à me donner des conseils

Toujours écouter les conseils

Comme l'as indiqué Mariline, je ne peux que te conseiller de prendre un des plans du site et de respecter scrupuleusement les allures de travail.
Ce plan me semble bien adapté à ta demande:
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...trainement-8sem.html

Salut Les Amis
Je viens de faire un test de 10Km pour voir si je me suis améliorer ou non
Donc cette après midi j'ai fais 10 Km en 55 minutes mais ( essouffler vers la fin )
Mon but a court terme c de faire 10 Km en 50 Minutes avec aisance respiratoire

Coureurapied écrit:

Salut Les Amis
Je viens de faire un test de 10Km pour voir si je me suis améliorer ou non
donc cette apres midi jai fais 10 Km en 55 minutes mais ( éssoufler vers la fin )
Mon but a court terme c de faire 10 Km en 50 Minutes avec aisance respiratoire

C'est une course en solitaire que tu as fait ? Tu l'as faite en combien de temps ? Mais quoi qu'il en soit, si tu veux progresser, suis le plan. Tu vois, tu n'as pas écouté les conseils

mariline78 écrit:

Coureurapied écrit:

Salut Les Amis
Je viens de faire un test de 10Km pour voir si je me suis améliorer ou non
donc cette apres midi jai fais 10 Km en 55 minutes mais ( éssoufler vers la fin )
Mon but a court terme c de faire 10 Km en 50 Minutes avec aisance respiratoire

C'est une course en solitaire que tu as fait ? Tu l'as faite en combien de temps ? Mais quoi qu'il en soit, si tu veux progresser, suis le plan. Tu vois, tu n'as pas écouté les conseils

course en solitaire pour tester mon temps sur 10 Km (donc jai fais 10km en 55 minutes )
le mardi prochain je commencerais le plan de gile pour le mois de mai et de juin 8 semaines comme ca:--->
Semaine 1
Mardi: 7 Km
Jeudi :7 Km
Samedi :10 Km
Semaine2
Mardi: 7 Km
Jeudi :4Km a 7Km/h + 3 x 1Km*5’30” Avec R= 400M + 2 Km Cool
Samedi :11 Km
Semaine3
Mardi: 7 Km
Jeudi :4Km a 7Km/h + 3 x 1Km*5’30” Avec R= 400M + 2 Km Cool
Samedi :11 Km (avec 20’ a (10Km/h))
Semaine4 (semaine allégée)
Mardi: 7 Km
Jeudi :7 Km
Samedi :7 Km
Semaine5
Mardi: 7 Km
Jeudi :4Km a 7Km/h + 3 x 1Km*5’30” Avec R= 400M + 2 Km Cool
Samedi :11 Km (avec 20’ a (10Km/h))
Semaine6
Mardi: 8 Km
Jeudi :4Km a 7Km/h + 3 x 1Km*5’ Avec R= 400M + 2 Km Cool
Samedi :11 Km (avec 20’ a (10Km/h))
Semaine7
Mardi: 7 Km
Jeudi :4Km a 7Km/h + 2 x 2Km*11’ Avec R= 400M + 2 Km Cool
Samedi :11 Km (avec 20’ a (10Km/h))
Semaine8:
Mardi: 7 Km
Jeudi :7 Km
Samedi :Test 10 km