10 km en EF ?

Bonjour,

Débutante (j'ai commencé en septembre), j'arrive maintenant à courir 1 heure 2 fois par semaine en EF.

J'ai vu que le plan d'entraînement pour les 10 km n'était pas conseillé pour ceux qui ont moins de 6 mois d'entraînements derrière eux.

En attendant, peut-on tenter de courir 10km en EF ? Est-ce bien utile ?

Marianne.

Bonjour,
Si tes deux entrainements ne créent pas de fatigue, tu peux en effet remplacer une séance d'1h par une séance d'1h15. Cette Sortie Longue sera un peu plus fatigante, donc attention aux signes éventuels de fatigue/démotivation.
Bon entrainement

Bonjour Marianne!

Moi j'ai commencé avec le programme pour les débutant pouvant courir 30min, question de m'habituer. Quand je voyais que sa allais bien, je montais à 3 séances par semaines. Pour l'instant je fais le programme 10km 3 séances par semaine j'ai pas 6 mois d'entrainement et sa se déroule très bien. Moi je pense que c'est a toi de voir. Au pire tu l'essaie et si jamais tu vois que sa fais pas l'affaire bien tu change!

Merci pour vos réponses.

J'ai couru 1 h 20 assez doucement (6 km/h), et ça allait, avec tout de même les tendons (entre mollets et cheville, face interne de la jambe) qui tiraient bien sur la fin.

Je vais y aller doucement, mon objectif étant un 10 km pour fin mai (j'ai commencé en septembre avec le programme débutant/30 mn).

Bonne continuation,
Marianne.

Surtout pensez-bien aux étirements... Pour cela, je vous invite a aller voir les vidéos du site avec D.Chauvellier.
Comme dis plus haut, si le plaisir est là et que tout ce passe bien, y'a pas de mal à se faire mal...

Bonne continuation !