Plan d'entrainement débutant.

Hop ! Me voila de retour après une petite séance de 35 min. Résultat 140 bpm de moyenne: 16/05/2009
Je pense cette fois-ci être en endurance fondamentale...mais que le rythme est lent ! C'est dur de tenir cette allure ( environ 6.5 km/h) Par contre j'ai finis aucunement fatigué ou essoufflé (peu de sudation aussi ! )
Je pense qu'il faut que je reste dans cette zone là pour progresser ?
Je me demandais aussi si cela était possible que j'enchaine trois séances de suite : 45' demain et 30' lundi ou cela est excessif ?

Je pense qu'il faut que je reste dans cette zone là pour progresser ?

Oui l'endurance fondamentale doit être absolument au "menu" de tes entrainements.
Par contre tu peux alterner un footing en EF et un footing en intégrant des allures un peu plus rapide (80-85%fcm)
C'est l'alternance des allures de course qui va te faire progresser

Merci Gilles, je vais faire une séance en EF demain (45') et enchainer 30' lundi avec des allures a 85%.
Par contre j'alterne des périodes de 5' avec repos 2' ou plutôt 30' avec 10' a 85% ?

Voilà j'ai effectué ce matin une petite séance avec des allures a 85% : 4x5' avec 2' cool ! 18/05/2009 J'ai bien aimé, c'est sympa de varier. Les pulsations ne sont pas beaucoup retombées durant les parties cool, mais avec le temps ça va venir je pense !
Ayant commencé, il y a peu (mi-mars), j'arrive presque à la fin de plan débutant, je vais enchainer maintenant des séances de 45'..mais je ne sais pas comment continuer !
Alterner EF et allures variées (85% de FcMax..comme ce matin par exemple) une séance sur deux jusqu'à fin juin, histoire d'y aller progressivement et de gérer la fatigue..
Ou faire un plan (finir le 10 km) car je pense que je vais faire le 10km du marathon du Jura Alsacien le 04/10/09..avoir un objectif c'est pas mal en fait..et j'y ai pris goût aussi !
Par contre je n'ai pas envie de brûler les étapes, Gilles parle d'une période de six mois pour stabiliser.
Donc si vous avez des conseils..je suis bien sûr preneur !!!

chill
Ta séance ce matin était un peu trop dur car sur 30' tu as fait 4x5' allure soutenue
Quand on regarde ta courbe de FC tu est bien redescendue sur les 2 premières séries et les deux autres c était un peu plus difficile
Tu pouvais peut être te contenter de 2x5' allure soutenue et 20' EF pour un total de 30'
Je ne pense pas que ce soit trop grave tout de même
As tu eu des difficultés pour terminer car la courbe FC était assez irrégulière ou bien le terrain était un peu vallonné
Pour la suite , tu as peut être des plans intermédiaires après le plan débutant que tu as suivi
Sinon 3 sorties par semaine peut être un bon début avec une sortie ou tu fais des allures variées ceci jusqu au moment ou tu débuteras ton plan 10 km pour le mois d octobre
Je ne sais pas si les séances VMA au début sont indiquées et je pense que Gilles est plus à même de te répondre
C est vrai qu il ne faut pas griller les étapes si tu veux progresser et surtout garder à l esprit qu avant tout il faut trouver du plaisir dans la CAP
Bonne continuation
Chris60

Salut Chris.
Tout d'abord merci pour tes réponses !
En fait pour les deux dernières séries j'ai eu un petit soucis de timing, du coup je n'ai que récupéré 1' entres les deux !
Pour la courbe je n'ai pas eu de difficultés (c'est tout plat là où je cours !), je passe beaucoup de temps a me freiner (quand j'entends le bip je ralentis), ce qui a pour effet d'avoir une courbe irrégulière.
J'éprouve quelques difficultés à être constant..je me laisse entrainer dans l'allure