FC trop élevée

Bonjour à tous,

Je suis une toute jeune débutante (45 ans!!!)qui a commencé les entrainements mi-octobre. Je n'avais plus fait de sport depuis....le lycée (on ne rigole pas). Comme je suis une bonne élève je me suis achetée un cardio (le moins cher) et j'ai voulu aller plus vite que ce qui est préconisé et la deuxième semaine je courrais 30 minutes sans m'arrêter( pas bien). mes genoux se sont rappelés à mon bon souvenir...donc rétropédalage et maintenant je suis scrupuleusement vos conseils..
MON SOUCI, si j'ai bien compris je dois courir à 70% de ma FCMAX..donc environ 122.sauf que j'oscille entre 150 et 160 quand je coure. courir est un grand mot car pour ne pas dépasser les 160 je trottine plutôt!!!! je suis essoufflée mais sans plus (je coure seule) mais cela ne m’empêche pas de continuer et de me sentir bien à la fin. Mon docteur veut que j'aille voir un cardiologue car après 20 flexions je passe à 130 et cela semble trop!!!!!
est-ce que quelqu'un a vécu la même chose? merci

Tout d'abord il faut connaitre ta FC Max, si tu l'as établie sur la formule 226 - age, sache que cela correspond à une moyenne constatée sur l'ensemble d'une population mais aucunement à une réalité individuelle.

Sinon on considère que l'EF c'est jusqu'à 75% de la FCM

Et on peut dire aussi que tant que tu ne connais pas ta FC Max, pour savoir si tu cours en EF, il faut que tu puisses courir et en même temps tenir une conversation sans essoufflement... A tester lors d'une de tes prochaines sorties...

merci pour ta réponse, sauf que comme je l'écrivais je coure..seule donc difficile pour papoter!! y'a-t'il une autre technique?CE QUI ME RASSURE C'EST QUE tu n'as pas l'air surpris par mes fréquences cardiaques jusqu'à 160...

Tu n'as pas d'ami imaginaire avec qui parler ?
Sinon essaie aussi de respirer par le nez pendant quelques minutes. Si tu n'y arrives pas, ralentis !

C'est peut-être bête ce que je vais dire mais es-tu sûre de l'efficacité de ton cardio ?

Car, pour avoir débuté avec un appareil pas bien cher non plus il y a une quizaine d'année, j'avais des données complètement abberrantes !!! Donc si tu peux vérifier tes puls avec un autre cardio qui tient la route (en l'empruntant) alors peut-être que le problème trouvera sa solution.

Sinon vérifie les piles aussi ! Et si avec tout ça, les données sont toujours les mêmes, alors tu pourras effectivement consulter...

Tu sais tu peux avoir une FC Max de 200 cela n'aurait rien d'étonnant...

Alors 160, ça fait 80% rien d'étonnant pour quelqu"un qui débute et qui ne maitrise donc pas encore la séance d'EF...

Sinon, tu profites d'un endroit ou tu es toute seule et tu parles tout haut, tu verras bien si tes fins de phrases sont claires et pas essoufflées...