Programmation annuelle et plan d'entrainement!!!

Bonjour à tous, je reviens sur le forum afin d'avoir une dernière précision qui va me permettre de vous laisser tranquille pour quelques temps! En espérant que vous puissiez me répondre.
Donc, voilà ma question. En regardant le site, j'ai vu dans le dossier "programmation annuelle" qu'il était possible de programmer 3 pics de formes pour un coureur de 10 kms.
La programmation se décompose ainsi:
coupure annuelle : 4 semaines
plan 1 : 14 semaines
récup : 2 semaines
plan 2 : 14 semaines etc, etc...
Ma question est la suivante. Si je programme un plan d'entrainement de 10 semaines que dois je faire avant ce plan pour faire les fameuses "14 semaines" de la programmation annuelle (soit 4 semaines en plus des 10 semaines du plan proposé sur votre site).
J'espère avoir été assez claire. Merci d'avance à vous tous en espérant avoir de vos nouvelles rapidement.
Sportivement.

M. MICAELLI

Salut totin
L'exemple que je donne dans la partie "programmation" annuelle n'est qu'un exemple. Plutôt destiné à des coureurs de haut niveau . Ce n'est pas un exemple à suivre à la lettre.
Tu peux moduler en fonction de tes objectifs principaux de la saison. Pour une saison 10km ou semi marathon, tu aller jusqu'à 4 préparations sérieuses, en respectant le schéma suivant: 10 semaines de travail + 2 semaines cool ou repos . A cela s'ajoute la coupure annuelle de 4 semaines
Par contre pour le marathon, je conseille vivement de rester sur 2 préparations par an en essayant de respecter un délai de 5 mois minimum entre les 2 marathons