conseils pour faire évoluer sa vitesse

Bonjour à tous,

Je me met à la course à pied simplement parce que je souhaiterai perdre un peu de poids (je n'ai pas de soucis de sur-poids, je voudrais juste mincir un peu).

Je connais ma FCmax: 194 bpm (calculée après un sprint)

J'ai lu qu'il fallait courir entre 60 et 70% FCmax pour mincir: est-ce juste?

De plus pour faire évoluer ma vitesse il faudrait que je travaille entre 70 et 80% c'est bien ça?

Aujourd'hui j'ai essayer d'aller courir à 70% de ma FCmax soit entre 132 et 138 bpm. J'ai couru très lentement et régulièrement marché (et oui, des couples de retraités baladant leur chiens m'ont dépassés... pas super motivant!). J'allais en moyenne à 4,3km/h... Mais j'ai couru 45 min et si je ne devais pas rentrer j'aurais pu faire une heure de plus sans difficulté! Est-ce normal?

En courant 3 à 4 fois par semaine environs 1h, combien de temps faudra-t-il pour courir à une vitesse "normale" (environs 8 à 10km/h)???

Merci de tous vos conseils

Camillou!!!!

Bonsoir

Oui je te confirme que la zone des 60/70 voire jusqu'a 75% permet de brûler un Max de graisse sans être dans le rouge....

Avant de penser à monter en vitesse, il faut déjà faire du foncier en effort fondamentale. Pas grave si un couple dit de papie te double, c'est vrai aujourd'hui mais demain ça sera autrement.

À force de faire du foncier, tu vas progresser et pour le même rythme ta fc diminuera.

Après tu pourras regarder au niveau des différents plans pour améliorer sa VMA.

Voilà c'est ma vision des choses et que je m'applique.

Cdt

bonsoir camille !

Bienvenue sur le forum
je suis du meme avis de runningzap le travail en EF est penible au debut mais primordial pour la suite , en plus cela permet de courir s'en se fatiguer , ni se faire mal .
je te souhaite bonne continuation

Est-ce que alterné séance Endurance et séance VMA (fractionné) pourrait m'aider à améliorer ma vitesse de base?

J'ai lu quelques témoignages de personnes qui ne font que de l'EF et ils ne progressent pas bcp...

Qu'en pensez vous?

Merci d'avance

Camillou

une fois que tu maitrises bien l'EF tu peux t'amuser à varier ta vitesse mais avant la VMA (déja il faut la savoir ) tu peux t'amuser à travailler à 80 85 % pendant 10 min 2 fois par exemple puis une autre fois 5 min à 85 et 90 % c'est une maniére de sortir de la monotonie tu peux faire aussi du 30/30 30 seconde footing 30 seconde tu accéléres je pense que c'est un bon début avant la VMA
en 2 ans mon EF et passé de 6.5km/h à 75 % de fc à 8.5km/h et 9 km/h à 70 %de FC

Il est possible que ta FCM mesurée ne soit pas très exacte. C'était quoi ton sprint ?
Mais quoiqu'il en soit les conseils données plus haut sont toujours vrais et à mettre en oeuvre. Travailler l'EF= Vitesse d'escargot au début.