SL

Si tu fais déjà une demi/heure de course pour arriver sur du plat, c'est sûr que ça doit être dur
Comme samoyede, en général je ne fais pas plus de 20' d'échauffement et 10' de retour au calme et parfois je réduit à 15' l'échauffement et 5' le retour au calme si la séance de fractionné est importante.

Tout ceci pour ne pas excéder 1h à 1h10 de course parce que je cours le midi et je fais en sorte de pouvoir faire ma séance sur ma pause déjeuner et puis parce que sinon ça fatigue de trop.

Bon entrainement

@amenhi : coucou et merci pour les conseils mais oui effectivement j'ai fait 2 fois de la 1er maniere que j'avais expliqué c'est à dire je courais environs 15'-20' avant d'attaquer le fractionné et retour en EF sur environ 20';
Résultat j'étais crevée, je me suis dis que par rapport au plan que j'avais ca ne correspondait pas et que je devait vraiment m'en tenir au plan. au total ca me faisait courir 1er fois 57'30'' et 2émé fois 1h02.
Alors j'ai revu mon parcours et c'est bon. aujourd'hui j'ai couru 51'52 et je sens que deja niveau fatigue c'est moins eprouvant.
Sinon ca me fait travailler quoi au juste, je pense que c'est être plus performante courir plus vite voila, est-ce que c'est ça ? je me trompe pas...
tu cours sur ta pause, bien ca doit faire du bien s' oxygéner, decompresser.
tu cours l'hiver? je n'ai pas encore affronter cette période , je ne sais comment trop me vêtir, pour l'instant aucun achat réalisé mais le 1er sera certainement pour les mains... t'as un conseil
au plaisir, bonne course

Pour la tenue d'hiver je viens de poster ma tenue de combat ici

Les mains cela ne me pose pas trop de soucis sauf au début de la course après c'est tranquille.

moi j'utile les tenues de decathlon et c'est pas mal je n'ai pas froid et le prix est très abordable pour les gants idem les gants kalenji me convienne .Malgré que j'ai le symptome de rayno (désolé pour l'orthographe ce n'est certainement pas juste ). Avec la marque de decathlon je n'ai pas froid et mes doigts ne deviennent pas tout blanc comme mort

@samoyede : oui c'est ce que j'ai vu(a decat) pour les gants car c'est ce que je redoute avoir froid aux doigts et aussi sur la poitrine.
mais pour le haut avant d'acheter je commencerai avec un sweet en coton je verrai bien sinon j'envisage un haut avec zip mi poitrine et de couleur flash, pour être vu car j'imagine avec les jours qui raccourcissent

Pour l'instant pas froid, en sortant de la voiture ce matin il ne faisait pas chaud chaud du 14°C mais ça c'est trés bien passé...d'un point de vu rechauffement car le fractionné c'est crevant j'etais bien en finissant même si je sentais que j'en bavais un peu pendant mais pendant la journée : raide!!
au plaisir, marie