Pour progresser: en dessous de 70% FCM absolument?

Bonjour à tous,
J'ai commencé à courir il y a quelques mois, mais pas très régulièrement. Selon mon humeur, ma forme, si je m'ennuyais ou pas, je pouvais tenir de 20 à 45 minutes sans trop de problèmes.
Il y a quelques jours, j'ai commencé à parcourir les sites de course à pied, histoire de faire les choses un peu plus sérieusement, et j'ai lu que pour progresser efficacement il fallait rester en-dessous des 70% de la FCM, et que c'était aussi recommandé pour perdre du poids. Très bien, me suis-je dit, voyons à combien je suis après 5 minutes de course! Et là stupeur: je suis bien plus haut que mes 70%! En fait, même le trot le plus minime me fait monter à 80%; pour être à peu près à 70% ou un peu plus bas, c'est de la marche rapide que je dois faire, pas de la course! Inutile de dire que je suis un peu frustrée par la marche.
D'où ma question: dois-je malgré tout persévérer en marchant jusqu'à ce que je voie un abaissement de ma fréquence cardiaque, ou dois-je commencer à courir dès maintenant pour tenter d'attendre l'objectif des 30' sans problème? Quelle est la méthode la plus efficace, et qu'en est-il de la perte de poids? (je précise que je ne suis pas réellement en surpoids, je peux courir sans danger pour mes articulations).

Bonjour Kumquat

j'ai lu que pour progresser efficacement il fallait rester en-dessous des 70% de la FCM, et que c'était aussi recommandé pour perdre du poids.

Oui c'est vrai qu'à cette allure c'est la filière lipidique qui est privilégiée par l'organisme pour fournir l'énergie nécessaire à la course. Par contre tu peux aller jusqu'à 75%FCM
Maintenant comment as tu déterminé ta FCM ? Car la formule 220- l'age s'avère très souvent non fiable
A ton niveau, le plus important est de rester à une allure ou tu es en mesure de tenir une conversation sans aucun souci

Bonjour,
J'ai motivé ma copine à se mettre à la course à pied pour diverse raisons.
Pour cibler un peu plus la question voici quelques détail: elle a 21 ans et souhaite perdre quelque kilos. Elle est sédentaire depuis maintenant quelque année et s'essouffle avec pas grand chose.
J'ai donc adopté la méthode échauffement en marche accéléré progressivement pendant 10min, puis alternance course marche présent sur ce site. Je lui avais passé mon cardio, et déjà en marche rapide, elle est déjà à 140-150 bpm, et en 2 min de courses, elle est déjà à plus de 200bpm
C'est normal ?
Autre problème, elle n'arrive pas (pour le moment) à écouter son corps (respiration, douleur...) ce qui pose quelques problèmes, d'où l'utilisation du cardio.
Avez vous des conseils ou en continuant le plan d'entrainement son cœur va s'habituer et baisser son rythme?

Salut à toi !
A priori il faudrait vérifier sa Fc max, qui, si elle est en dessus de 200 (a priori) rends les 140-150bpm normaux, après il faut confirmation de gens plus expérimentés que moi ....

Elle est sédentaire depuis maintenant quelque année et s'essouffle avec pas grand chose.

On n'efface pas plusieurs années d'inactivité en l'espace de 3 à 4 séances de course à pied.
Reprendre par de la marche rapide est déjà une bonne chose. Ensuite l'aternance de marche et course sera sans doute nécessaire plus longtemps que sur l'exemple donné sur le site.
L'idée est de vraiment aller progressivement, sans chercher à vouloir absolument respecter les temps de course. Marcher dés qu'elle en ressent le besoin.
Pour ce qui est de la FC, la sangle de l'emetteur etait elle bien humidifier ? Car au départ il peut toujours y avoir quelques "bugs" .
Mais à son age sa FCM peut etre encore à 210

Merci de votre réponse, Gilles.
Non, je n'ai pas été en mesure de déterminer ma FCM réelle, je me base uniquement sur 220-l'âge, mais je vais sous peu m'acheter enfin un cardiofréquencemètre et m'y atteler.
En attendant je marche, je marche, je marche, et c'est un peu frustrant. Je suppose qu'en courant légèrement je pourrais encore parler sans m'essoufler, mais je grimpe tout de suite à 80, 85%... Moi, remarquez, ça ne me dérange pas, d'être au-dessus de 70 ou 75 %; le problème c'est que mon but est 1) de progresser rapidement et 2) de perdre un peu de graisse...du coup je me demande si je dois continuer à marcher jusqu'à ce que mes pulsations baissent, ou si je dois dès maintenant pratiquer la marche alternée, comme vous le recommandez à la copine de Biker45. Quelle option est la plus rapide?
Oh, et je précise que contrairement à la copine de Biker45, je ne suis pas réellement sédentaire, puisque je me déplace à vélo depuis des années. Evidemment, ce ne sont pas des distances énormes, mais quand même, çA m'a étonnée de voir que mes fréquences cardiaques étaient si élevées...