nouvelle tentative de m'y remettre
- mafou54
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Réponse de mafou54 sur le sujet Re: nouvelle tentative de m'y remettre
Posted il y a 12 ans 2 mois #186933
merci pour vos encouragements,je me sens moins seul pour atteindre mon everest
ok,j'exagère un peu...
je vous ferai part de mes evolutions dans le suivi debutant.
prochaines seances lundi et jeudi (normalement)
encore un truc : dès qu'on dépasse les 75% de FCM,même si on coure sur place, il faut se mettre à marcher jusqu'à repasser en dessous ?
je précise aussi que je n'ai pas beaucoup de terrain plat autour de chez moi,donc encore moins evident pour controler ma FCM.....
encore un grand merci à vous
ok,j'exagère un peu...
je vous ferai part de mes evolutions dans le suivi debutant.
prochaines seances lundi et jeudi (normalement)
encore un truc : dès qu'on dépasse les 75% de FCM,même si on coure sur place, il faut se mettre à marcher jusqu'à repasser en dessous ?
je précise aussi que je n'ai pas beaucoup de terrain plat autour de chez moi,donc encore moins evident pour controler ma FCM.....
encore un grand merci à vous
Last Edit:il y a 12 ans 2 mois
par mafou54
Dernière édition: il y a 12 ans 2 mois par mafou54.
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- glace
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Réponse de glace sur le sujet Re: nouvelle tentative de m'y remettre
Posted il y a 12 ans 2 mois #187018
Avec ton passé sportif, ce n'est pas du tout un everest mais une chose plus qu'à ta portée.
Mais comme je le dis toujours, l'essentiel est de ne pas forcer, marche des que tu te sens fatigué, que ton sang monte à la gorge.
Il est impératif que tes sorties ne soient pas une souffrance, mais plutot percues comme une promenade au cours de laquelle tu cours un peu!!!
D'abord courir 5 minutes à fond te fera pas progresser comme courir de temps en temps sur une demi heure ou une heure, et en plus ca te dégoutera. Donc tu ne cours jamais, pour l'instant, dans la zone de résitance.
C'est apres qu'on prend gout à l'effort, à une certaine forme de souffrance, donc fait abstraction des autres qui courent beaucoup, qui forcent....Et fais ton programme.
Il fait relativement chaud encore dans certains coins de la métropole, ca ira mieux au frais.
Et dis toi bien, marcher un heure c'est déjà bon pour la santé!!! et puis ca va venir le temps ou tu courreras, et ou tu auras envie de te faire un peu mal
Sache, sauf bien sur maladie ou autre, que n'importe qui peut réaliser un marathon pourvu qu'il se donne le temps de s'y préparer.
Mais comme je le dis toujours, l'essentiel est de ne pas forcer, marche des que tu te sens fatigué, que ton sang monte à la gorge.
Il est impératif que tes sorties ne soient pas une souffrance, mais plutot percues comme une promenade au cours de laquelle tu cours un peu!!!
D'abord courir 5 minutes à fond te fera pas progresser comme courir de temps en temps sur une demi heure ou une heure, et en plus ca te dégoutera. Donc tu ne cours jamais, pour l'instant, dans la zone de résitance.
C'est apres qu'on prend gout à l'effort, à une certaine forme de souffrance, donc fait abstraction des autres qui courent beaucoup, qui forcent....Et fais ton programme.
Il fait relativement chaud encore dans certains coins de la métropole, ca ira mieux au frais.
Et dis toi bien, marcher un heure c'est déjà bon pour la santé!!! et puis ca va venir le temps ou tu courreras, et ou tu auras envie de te faire un peu mal
Sache, sauf bien sur maladie ou autre, que n'importe qui peut réaliser un marathon pourvu qu'il se donne le temps de s'y préparer.
Last Edit:il y a 12 ans 2 mois
par glace
Dernière édition: il y a 12 ans 2 mois par glace.
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- bert
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Réponse de bert sur le sujet Re: nouvelle tentative de m'y remettre
Posted il y a 12 ans 2 mois #187019
Progressivité, volonté et patience.
Bon courage et tu verras que petit à petit tu iras un peu plus loin et un peu plus vite que la sortie précédente.
Bon courage et tu verras que petit à petit tu iras un peu plus loin et un peu plus vite que la sortie précédente.
par bert
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- Amenhi
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Réponse de Amenhi sur le sujet Re: nouvelle tentative de m'y remettre
Posted il y a 12 ans 2 mois #187123
Bonjour et bienvenue
Tu prends la càp par le bon bout cette fois et cela va le faire !
Pour la FC au repos, il faut la prendre le matin au réveil encore couché tu comptes tes pulsations pendant au moins 30s et tu multiplie pas 2 ou pendant une minute. Parce qu'en journée même assis ou avachi sur le canapé tranquille la FC reste plus haute. Mais bon cela n'a pas d'influence sur la pratique de la càp dans un premier temps.
Pour rester en dessous de 75%FCM c'est malgré tout normal et récurrent pour chaque débutant . Si tu as pris le plan débutant, ne te focalises pas dessus et tente de courir aussi lentement que possible pendant les intervalles courses afin de faire travailler ton coeur et les intervalles de récup seront là pour te permettre de récupérer. Et normalement au fur et à mesure il te sera plus facile de tenir les 75%FCM mais bon n'en tient pas compte pour le moment.
En effet, ta FCM est théorique donc il y a de très grandes chances qu'elle soit fausse. Donc te baser dessus n'est pas vraiment efficace dans un premier temps. Laisses-toi le temps (progressivité) de muscler ton coeur et tu pourras y revenir en fin de plan débutant.
Bon courage et bonne càp
Tu prends la càp par le bon bout cette fois et cela va le faire !
Pour la FC au repos, il faut la prendre le matin au réveil encore couché tu comptes tes pulsations pendant au moins 30s et tu multiplie pas 2 ou pendant une minute. Parce qu'en journée même assis ou avachi sur le canapé tranquille la FC reste plus haute. Mais bon cela n'a pas d'influence sur la pratique de la càp dans un premier temps.
Pour rester en dessous de 75%FCM c'est malgré tout normal et récurrent pour chaque débutant . Si tu as pris le plan débutant, ne te focalises pas dessus et tente de courir aussi lentement que possible pendant les intervalles courses afin de faire travailler ton coeur et les intervalles de récup seront là pour te permettre de récupérer. Et normalement au fur et à mesure il te sera plus facile de tenir les 75%FCM mais bon n'en tient pas compte pour le moment.
En effet, ta FCM est théorique donc il y a de très grandes chances qu'elle soit fausse. Donc te baser dessus n'est pas vraiment efficace dans un premier temps. Laisses-toi le temps (progressivité) de muscler ton coeur et tu pourras y revenir en fin de plan débutant.
Bon courage et bonne càp
par Amenhi
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- mafou54
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Réponse de mafou54 sur le sujet Re: nouvelle tentative de m'y remettre
Posted il y a 12 ans 2 mois #187232
2 ème seance terminée....à suivre dans suivi débutant
par mafou54
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- RoadRunnerArNaoned
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Réponse de RoadRunnerArNaoned sur le sujet Re: nouvelle tentative de m'y remettre
Posted il y a 12 ans 2 mois #187237
Salut et bienvenue, au plaisir de te suivre sur le suivi des debutants.
Perso y Un an je ne courrais jamais en EF. aujourd'hui, enfin avant hier j'ai battu mon record et couru à 62% et à une allure jamais atteinte 11mn et qlq secondes au kilometre. càd a peine 6km/h. tout arrive. d'ailleurs en soiréé qd j'en prendrais le temps je relaterais ma seance de samedi des le suivi des debutabts
Perso y Un an je ne courrais jamais en EF. aujourd'hui, enfin avant hier j'ai battu mon record et couru à 62% et à une allure jamais atteinte 11mn et qlq secondes au kilometre. càd a peine 6km/h. tout arrive. d'ailleurs en soiréé qd j'en prendrais le temps je relaterais ma seance de samedi des le suivi des debutabts
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