question suivi

bonjour,
voilà comme conseillé par acera j'ai fais un plan de 3 semaines avec 2EF/semaine que j'ai finit le 28 août.
Là je me fixe un autre plan fait comme ceci : pendant 4 semaines et 1semaine/2 je ferais donc 2EF et 1 sortie 20' tranquille,30'a une allure où je me lâche et 10' tranquille
L'autre semaine je ferais 1 EF et 1 sortie 20'kool+30' laché+10'kool (je ne sais pas comment appelé cette sortie...)

Qu'en pensez-vous ? sachant que je cours depuis mai 2012 et ressenti fatigue en juillet en ayant fait 3 sorties de 10kms donc levée de pied et entreprise d'un plan conseillé par acera comme dit plus haut.

J'espere avoir été au plus clair, dans l'attente de réponse, merci, Marie

Je ne me souviens plus... Qu'y avait-il avant ces trois semaines à deux EF?

Pour répondre à ta question, cela dépend de ce que tu entends par se "lâcher". Personnellement, je pense que à la place de ces 30' "lâchées", tu gagnerais à faire 3*7' "lâchées mais pas trop" avec trois minutes de récupération entra chaque fraction (ça te ferait tout de même un cumulé de 30').

Ceci dit, je te conseillerais plutôt de prendre ce plan (partie 3) pour avoir une progressivité certaine. Comme tu n'as pas de cardio (de mémoire ; est-ce toujours le cas?) accélère légèrement durant ces phases actives.
L'important étant la progressivité entre les séances et faire des blocs pendant la séance (et donc des moments de récupération durant la séance). ça fera travailler par palier ce que je trouve plus efficace.

Bon entrainement.

bonjour acera,
je vais recevoir le cardio d'ici peu , je l'ai commandé hier. merci pour ta réponse, a bientot