1 ere sortie en EF ...... agreable

1ere sortie en Ef j ai pas du bien faire . c etait plutot agreable et j ai fini meme fatigué par contre les muscles ont morflés mal partout ce matin


fcm entre 140 et 150 grd max
12km 1h30
7km/h de moyenne

alors encore trop rapide d apres vous ?

Plutot trop long, si c'était agréable en cours de route et si t'étais en EF ...
Et peut-etre pas assez d'étirement ou peut-etre pas assez bu après pendant le reste de la journée (et le lendemain sinon les courbatures arrivent le surlendemain)
Enfin ça, c'est une sortie longue, pas une sortie EF
Si t'as pas l'habitude de courir aussi lgtps, ça peut etre la cause ... mais si c'est juste des courbatures, c'est pas grave, ça prouve que ça a bien travaillé

Bon bin ok pour la SL donc il faut reduire la.distance en.EF et pour la FC c est bien ou pas ?
ma FCMax est de 187

Les 75% donnent en gros 140 ...
Donc niveau fc, si t'es pas en EF, t'en es pas loin (si tu dis que t'es à 140/150max, ça veut dire que t'es en moyenne en dessous)
Confirmé par le coté "agréable" de la sortie.
T'as démarré un nouveau plan précis du site ? ou tu préfères y aller au feeling ? tu en es où et tu as quel objectif à court terme ?

nabla écrit:

et pour la FC c est bien ou pas ?
ma FCMax est de 187

je suis pas un expert mais apparement tu es a 77% de ta FCmax alors j'ai envie de dire que non tu n'est pas en EF en faisant une moyen des FC que tu donne .....
Tu doit etre entre 60% et 75% max pour etre en EF

nabla écrit:

Bon bin ok pour la SL donc il faut reduire la.distance en.EF et pour la FC c est bien ou pas ?
ma FCMax est de 187

Bonjour à toi.
Pour tes séances d'EF tu fais du 1h max.
Pour la FC, je suppose déjà que tes 187 ont été calculé avec la formule 220-âge (ou bien sinon c'est le fait du hasard ).
Tu peux t'en servir comme base mais si tu as l'opportunité de calculer ta FCM "réelle" n'hésite pas.
Parce qu'avec 187, tu devrais ne pas dépasser les 140 bpm pour être en EF, donc à priori tu es légèrement au dessus.