SL

Bonjour,
j'ai deja lu certains qui parlaient de SL, les sorties longues.
Alors voilà je voulais savoir qu'est ce qu'on peut qualifier d'une sortie longue.
Génèralement je cours 2f/semaine et mes sorties sont chacunes en moyenne de 8.5kms à 10kms mais j'aimerais bien essayer un parcours qui fait 13.5kms, est-ce une SL?
merci,marie

On considère qu'une SL est une séance qui dure plus d'1h/1h10 .

ok merci jblucas, alors dés que j'ai commencé à courir mes 10kms ça correspondait à une SL car j'atteignais les 1h06 et je suis tjrs a peu prés à ces tps là ...j'ai fait 3 fois 10k et c'est à peu prés ça mon tps. y a du boulot!!! ))

Je n'avais pas fais attention lors de ma réponse, mais je viens de voir que tu débute.
Je te conseillerais de réduire la charge de travail car 2 SL par semaine, c'est beaucoup .
Tu peut par exemple te porter vers un plan 10 km (même si tu n'as pas de course au bout) qui te permettra d'avoir une quantité de travail équilibré et d'associer des allures plus soutenus (85/90%) .

Par ailleurs, j'ai vu que tu avais un cardiofréquencemètre. A quelle FC tu effectues tes sorties ?
Il faut qu'au moins 70% de la totalité de ton travail soit exécuté en EF (endurance fondamentale), c'est à dire des sorties à moins de 75% FCM (et non pas 75% FCM de moyenne).

Beaucoup (dont moi) ont commencé comme toi, mais avec le temps le risque de blessures va s'accentuer si l'intensité des séances est trop forte .

EDIT : Je viens de relire les MP que tu m'as envoyé. Tu as donc bien un cardio mais pas la ceinture.
Cela me conforte dans l'idée que tu court trop rapidement, car sans cardio, difficile de situer l'intensité de l'effort (surtout au début).
De plus, le fait que tu ai des courbatures m'étonnait lors de cette discussion (elles sont plutôt rares en EF).
Si tu veux, rejoins nous dans le "suivi des débutants", tu pourras partager tes doutes et tes courses !