Début du plan débutant ...

Bonjour,

Je viens de me connecter et de voir vos réponses ... merci à tous et à toutes pour vos messages de soutien !
Je vais donc essayer de vous répondre à chacun :

fred3781 : Mais il faut garder en tete , pour l'avoir lu ici , ne pas courir trop vite....Pour moi il n'y a pas de risques, j'ai du faire les 3/4 de la séance en marchant !

Acera : Mais je suis pour en faire un post de témoignage... Dans ce cas, peut être éditer ton titre pour qu'il soit plus explicite et écrire une mini intro qui décrirait l'intérêt de ce post pour motiver les autres à témoigner de leur propre expérience.J'ai suivi ton conseil et j'ai créé un post à l'instant. J'espère que cela correspondra assez à tes attentes !?

fred3781 : Moi aussi je fait le plan en 6 semaines alors on peut se suivre si tu veux, en se motivant les uns les autres on y arrive toujours mieux
Je suis tout à fait ok pour que l'on s'entraide, c'est pour cela que j'ai suivi l'idée d'ACERA en créant le post sur le suivi et la motivation des débutants. J'aurais même dû recopier ta phrase qui résume très bien l'idée de ce nouveau post !
Alors je vais regarder ce post très régulièrement et si je peux t'aider ou te soutenir, y'a pas de soucis !!!!

Amala68 : tu dis que ta FCmax est de 134 bpm, et ensuite tu dis que tu es monté jusqu'à 135 pendant ta séance... quand tu parles de FCmax, tu parles de la fréquence à ne pas dépasser pour rester en endurance fondamentale ?Tout d'abord, désolé de ne pas avoir été très clair ; je ne maitrise rien, ni le forum, ni les acronymes liés à la course à pieds !
Alors, oui les 134 correspondent à la fréquence que je ne dois pas dépasser (soit 220-42=178 et je prends 75% de cette valeur).

Ensuite, tu sembles frustré, mais je ne saisis pas trop pourquoi
Oui je me sens peut-être un peu frustré car je n'avancais vraiment pas vite et malgré cela, je n'ai pas réussi à ne pas dépasser ces 134 ! Mais d'un autre côté, j'étais assez content à la fin car je ne me sentais pas exténué comme quand je courais et que je faisais n'importe quoi !
Maintenant, tu dis de ne pas me focaliser sur cette barrière et il ne semble pas que tu sois contredite, bien au contraire. Je vais donc suivre ton conseil demain et faire cette première séance sans me focaliser sur me pulsasions mes sur mon PETIT rythme et sur mon "aisance respiratoire". Je serai certainement moins "frustré".

ianov : La clé pour réussir : respiration nasale pour ne pas aller trop vite et trouver le rythme de course qui va avec
Tu rejoins donc Amala68 et en y réfléchissant je vais essayer demain votre conseil ! On verra bien ! Si je suis complètement cramé, je referai cette première séance une troisième fois !

En tous cas, merci à vous pour vos messages de soutien et vos conseils ! Je ne regrette pas un instant de m'être inscrit sur ce forum et avec votre soutien mon envie de réussir est décuplée !

Merci pour votre aide et rdv sur le post "Débutants : suivi et motivation" ... mercredi j'essaierai de vous relater mes exploits de novice !!!!

Je reposte ici ce que j'avais écrit ailleurs en corrigeant certains points:

Bonjour diatt et bravo d'avoir commencé la càp

Juste une remarque sur la fc max constaté en séance: L'essentiel en débutant le plan marche/course c'est de bien respecter une allure de course super lente de façon à pouvoir respirer sans aucune difficulté.
Un test par exemple serait d'essayer de respirer par le nez sans aucun problème pendant que tu cours et cela sans regarder la FC.

Après avoir atteint 30mn de course ou plus, tu pourras alors essayer de déterminer plus finement ta FCM pour bien l'utiliser en entrainement.

D'ici là bon courage dans la càp et l'arrêt prochain de la cigarette (qui ne fait grossir que parceque la cigarette étant un coupe-faim quand on l'arrête, on a tendance à manger plus et entre les repas donc on final ce qui fait grossir, c'est qu'on mange trop, c'est tout )

Je vois que d'autre t'ont déjà bien aiguillé
A+