Après les 30 minutes

LeFanDuCh écrit:

Quand tu dis suggérer 1 mois d'arrête par an, est-ce 1 mois d'arrêt tout d'un coup ou bien sa peux etre 2 x 2 semaines?

Personnellement, je suis plutôt d'avis pour faire un arrêt complet de quatre semaines à la suite.
Je rajouterais aussi une semaine sans CàP après les courses à objectif.

acera écrit:

LeFanDuCh écrit:

Quand tu dis suggérer 1 mois d'arrête par an, est-ce 1 mois d'arrêt tout d'un coup ou bien sa peux etre 2 x 2 semaines?

Personnellement, je suis plutôt d'avis pour faire un arrêt complet de quatre semaines à la suite.
Je rajouterais aussi une semaine sans CàP après les courses à objectif.

On peut aussi, le probleme c'est qu'en 4 semaines, tu perds le travail d'un an, pas en 15 j. C'est pour ca je suppose que le site propose 2+2, afin d'eviter de repartir de trop loin.

Air1 écrit:

acera écrit:

LeFanDuCh écrit:

Quand tu dis suggérer 1 mois d'arrête par an, est-ce 1 mois d'arrêt tout d'un coup ou bien sa peux etre 2 x 2 semaines?

Personnellement, je suis plutôt d'avis pour faire un arrêt complet de quatre semaines à la suite.
Je rajouterais aussi une semaine sans CàP après les courses à objectif.

On peut aussi, le probleme c'est qu'en 4 semaines, tu perds le travail d'un an, pas en 15 j. C'est pour ca je suppose que le site propose 2+2, afin d'eviter de repartir de trop loin.

ça évite aussi de se blesser (ce que conseille le site ).
Plus sérieusement, cela dépend si l'on débute mais la perte de niveau est moindre comparée au repos procuré. Et le niveau est récupéré en trois quatre semaines maximum (ce qui n'est pas grand chose comparé à une blessure qui te bloque).

"
1 semaine d'arret complet: quasiment aucune perte
2 semaines = 2 semaines
3 semaines = 5 à 6 semaines. Mais dans ce cas là on repart sur des préparation complètes. Donc difficile de comparer

Mais c'est surtout au bout de 2 à 3 mois de reprise que l'on peut aller chercher à nouveaux ses records"

C'est pas de moi . Alors imagine 4 semaines sans courir

Planification annuelle entrainement 10 km semi marathon

Une programmation adaptée, construite et réfléchie est nécessaire pour espérer arriver le jour de l’épreuve au meilleur de sa forme et atteindre l’objectif fixé. La programmation annuelle a pour but de fixer les objectifs principaux de la saison et de déterminer la durée, ainsi que le nombre de programmes d’entraînement et de périodes de récupération. Ce cadre obtenu reste théorique. Après chaque fin de programme, les objectifs peuvent être réajustés ou redéfinis.

Le coureur raisonne plus en terme de programmes et de périodes de récupération se succédant les uns aux autres, plutôt qu’en terme d’année entière. La notion ‘’annuelle’’ réside essentiellement dans la nécessité de programmer une fois par an, une période de repos complet (sans course à pied) de 4 à 5 semaines.

www.conseils-courseapied.com/programmati...t-course-a-pied.html

Je sais, mais ce que je cite dans le post ci-dessus est aussi ?crit par Gilles sur ce site!!

La suite:
"Personnellement, voilà comment je conseille procéder:
- 2 à 3 semaines de repos complet
- 2 semaines de "remise en route" avec 2 footing très cool de 45' maxi ou VTT, natation...
En fait il est important de "décrocher" de lâcher prise durant 4 à 5 semaines"