echauffements

Moi pas trop d'échauffement, disons que pour un jogging normal ou légèrement amélioré, je pars soit pas trop fort, soit normalemnt si le terrain est facile (genre si on demarre par une descente), histoire de faire monter la fc à sa valeur optimale assez rapidement, mais pas trop non plus ...
Pour les sorties vraiment dures par contre, type fractionné, test de cooper, test de vitesse de course, on court pas mal avant. Soit tranquille pendant qq minutes, soit un peu plus parfois (par exemple, on a l'habitude de faire les séries de fractionné après le jogging normal, avec une tite pause étirements/boisson au milieu si besoin ... mais les nounours à la guimauve sont pour après, jamais entre les 2, ce serait dommage de les vomir direct ).
Et ce qui est pas mal après les sorties assez dures, c'est de refaire qq minutes tranquilles (ou sinon si on fait un gros jogging méchant, on le termine en ralentissant). Histoire de pas s'arreter d'un seul coup.
Bref, en résumé : ne pas partir trop fort, ne pas s'arreter trop fort.
Décidément quand je vous dis qu'on devrait mettre le mot "PROGRESSION" en gros en haut de la page ...

merci oeufmollet,
oui c'est ce que j'ai resentie recemment que j'étais mieux si je partai plus tranquil, bon en même tps je cours en EF depuis 2 semaines donc c'est vrai que la niveau respi je suis tranquil!! mais il y a une fois ou je courai depuis a peu prés 10' doucement et là j'ai croisé un autre jogger on s'est mis a discuter et du coup adieu l'EF je l'ai suivi ; je pouvais parler mais un peu essouflée pas super aisance. mais le fait d'avoir été tranquillou au debut et aprés courir normal , ben j'étais bien.
merci à toi pour tes conseils

De toute façon, tu le sentiras rapidement si tu pars trop fort sans t'échauffer ... soit tu seras essoufflée immédiatement ou presque, soit tu sentiras des trucs bizarres niveau jambes, mais y aura des trucs louches qui te feront ralentir.