ou me situer : Débutant ou pas ?

Mes zamis,

Je suis new sur le forum et vous trouverez ma présentation dans la rubrique qui va bien :
Pour résumer :
Une cassure du poignet en Mai m'oblige à ce jour à arrêter le VTT (pratiqué en club) et le Vélo de route (pratiqué seul).
Je reprendrai lorsque tout ça sera fini mais pas avant septembre.
en attendant j'ai découvert la course à pied qui s'avère à mon sens être un complément efficace du vélo et que je continuerai en complément du vélo car facile à mettre en oeuvre en rentrant du TAF.

Pour situer le bonhomme :
- Age : 45 ans
- Pratique de façon régulière et assidu du VTT et vélo de route depuis septembre 2010
- Arrêt total du tabac depuis Mars 2011.
- Augmentation des entrainements en rajoutant des sorties routes depuis Septembre 2011.
- cassure de la tête du radius en 7 fragment le 8/05/2012 en VTT. Aujourd'hui en phase de rééducation
- Perte de 10kg voulu car surpoids et début de diabète
- test à l'effort : 179 de FCMax. Revu à 186 par mon cardio fréquencemètre lors d'une sortie VTT avec mon club.
- Pratique du home Trainer de façon plus prononcée depuis ma cassure du poignet
- Pratique de la CAP depuis le 06/07/2012.

Alors voila pourquoi je me pose la question de savoir si je suis débutant
le 06/07 : première sortie, j'ai couru 1h15:
Résultat : côté endurance et cardio vasculaire RAS (merci le vélo), mais des bobos : mal aux adducteurs
le 09/07 : Je réitère l'expérience 2 jours plus tard : je cours 1 h : idem mais sous anti inflammatoire donc moindre mal
le 12/07 : sortie 1h avec côte et descente : jambe gauche : nouveau : mal à la hanche à l'articulation et au milieu de la fesse, et aux adducteurs
le 14/07 : sortie 1h : jambe gauche : mal à la hanche à l'articulation et au milieu de la fesse, et aux adducteurs
le 16/07 : sortie 1h : jambe gauche : mal à la hanche à l'articulation et au milieu de la fesse, et aux adducteurs
le 21/07 : sortie 1h 10 : j'ai parcouru 10 kms , objectif que je m'étais fixé : jambe gauche : mal à la hanche à l'articulation et au milieu de la fesse, et aux adducteurs

Donc toujours le même mal qui passe après quelques jours et qui reviens petit à petit après 20-30 mn de CAP
Je vais voir eudi soir, mon doc du sport à ce sujet, ostéopathe et qui pratique la CAP J.

MAIS : Je pense que j'en ai trop fait pour le début car je me suis aperçu que :

- lors de la CAP , les muscles qui bossent n'ont rien à voir avec les muscles qui bossent en vélo.
- Même si courrir est naturel mon corps n'est plus habitué aux secousses et impacts dûe à la CAP.

Peut être devrais-je courir moins vite ou moins longtemps ou les deux en tout cas le temps d'habituer mon corps à cette pratique ?
Qu'en pensez vous ?
dois - je prendre le plan d'entrainement débutant puis passer au plan 10 kms ensuite ?

Merci pour vos réponses avisées

Amicalement

Michel

Bonjour et bienvenue !

Comme tu le soulignes, la CàP et le vélo ne sollicitent pas le corps et les muscles de la même façon.

Premier point et qui est de loin le plus important, 75% du volume d'entraînement du runner s'effectue dans des plages cardio comprises entre 60 et 75% FCM dans ton cas, celà représente donc une plage entre 112 et 140 puls. c'est la plage d'endurance fondamentale. ces sorties sont comprises entre 40 et 60'.
le fait de faire tes sorties au dessus ou plus longtemps ne te feront pas plus progresser, au contraire, elles vont te fatiguer, risquent de te faire régresser et de générer des blessures.

Pour moi (et tout le monde n'st pas d'accord avec mon avis à ce sujet) les douleurs que tu décris viennent d'une attaque franche du talon avec une foulée ample (cycle arrière).
je ne vais pas t'endoctriner dans mes croyances profondes et vais donc te conseiller un approche plus généraliste :
investi dans des chaussures de running adaptées à ton poids, ta fréquence d'entrainement et à ta pronation.
Essaie de na pas attaquer trop loin devant mais plutôt à l'aplomb de ton corps avec le plat du pieds plus que l'arrière, cela va raccourcir ta foulée (tu devras augmenter ta cadence pour compenser). tout ceci te permettre de taper moins fort et de devenir plus économe en énergie (la course n'est pas si naturelle que ça et mieux faut vite prendre les bonnes habitudes)

Commencer par un plan débutant est une bonne chose, ça va laisser à ton corps le temps de s'habituer, et même si ça te semble "facile" tu en tireras un bénéfice, ensuite tu peux te prévoir un plan 10 en essayant de te programmer une course pour te motiver un peu (en restant prudent )

En course à pieds, la progressivité, la patience et l'humilité sont les meilleurs alliées de la progression (du côté obscur te méfier tu dois !)

C'est drôle, j'ai l'impression de me lire il y a de ça quelques années

Au niveau de tes douleurs, ça ressemble à un déséquilibre.

Est-ce que tu as une jambe plus courte que l'autre ?
Qu'est-ce que tu as comme chaussure ? Tu as fais un test de foulée avant de les acheter ?

J'avais les mêmes symptômes que toi et la cause en était une jambe plus longue de 3 mm suite à une fracture ouverte du
fémur.

Mon osthéo m'a bien remis en place et depuis je cours avec une petite semelle dans la chaussure de ma jambe plus courte et
tous les problèmes ont disparus.

Tu fais bien d'aller consulter avant que ça n'empire trop

Je ne reviens pas sur ce qui a été dit mais dans tous les cas je pense que tu as effectivement fait des séances un peu trop longues pour débuter même si tu étais sportif auparavant. Dans mes jeunes années je faisais pas mal de vélo aussi (cyclo), la càp me permettait d'entretenir une activité hivernale quand je n'avais vraiment pas envie de rouler mais je ne faisais jamais plus de 30 minutes pour les séances de reprise de course. (et même plutôt 20). 1h15 c'est quand même beaucoup. Ca n'enlève rien à na nécessité de faire un bilan pour voir s'il y a déséquilibre bien entendu !

Oula,

Courir a l'air simple mais c'est vachement Taichenique !!! .
test de foulé ? késako ?
J'ai acheté des shoes débutant chez D4Thlon des ASICS Blackhawk 5
J'ai aussi pensé à une jambe plus courte .
Je crois surtout que j'ai une mobilité réduite de ma cheville gauche suite à une vieille entorse mal soignée qui me fait de ce fait compenser

Mon doc me le dira.

ajoutez a cela le fait que j'ai trop forcé et vous avez le cocktail explosif des bobos

Amicalement

Le teste de foulée, veut jute dire (et ce ne sont pas des gros mots) es-tu supinateur, universel ou pronateur... tu peux le voir en regardant où est usé la semelle de ta chaussure (à l'avant, l'arrière ne nous renseigne pas trop)
si tu uses à l'extérieur su es supinateur (environ 5% des coureurs), à l'intérieur tu es pronateur ( plus fréquent) et au centre tu es universel (la majorité des coureurs sachant qu'au bout de plusieurs heures de course tout le monde va avoir une tendance à la pronation en raison du facteur fatigue...)

Et juste comme ça, pour être curieux et désobligeant, tu pèses combien ?