Programme de reprise apres 2 mois d'arret

Bien le bonjour à toutes et tous.

Je sors (enfin), d'une fracture de fatigue qui m'a laissé au repos durant 2 mois (depuis début Juin plus précisément).

Je préparais un semi marathon et avait pour habitude de courir 2à 3 fois par semaine dont une sortie longue d'env 1h30 (J'etais parti sur un plan finir mon 1er semi-marathon)

J'ai cependant conservé 1 à 2 sénaces de piscine (1000 ou 1500 m) par semaines histoire de garder un rythme, et je me suis concocté une séance 20mns velo eliptique + 20 mns vélo de salle + 10 mns de rameurs (toujours dans la meme piscine)
la semaine dernière pour test et à priori ca à l'air de passer.

J'envisage de reprendre une sortie samedi ou dimanche prochain en CAP sur terrain plat et meuble d'env 20 mns à 70-75%, puis si cela est ok de passer ensuite à 2 par semaines en rajoutant à chaques fois 5/10 mns en fonction de mon état.

Ma question est : Qu'en pensez vous ? , Avez vous en tète d'autres idées/plans qui pourraient me convenir?

Merci de vos retours et bonne journée à toutes et tous

Esteal

Bonsoir, je viens de voir ton post (j'en profite pour le faire remonter... ).

Pour ta reprise, je pense qu'il te faut de l'EF, de l'EF et de l'EF (ha! et de l'EF aussi ).
L'objectif principal serait de revenir à 45' d'EF deux fois par semaine avant de reprendre un peu de travail à 80-85% de FCM (pour voir comment réagit la machine).
En tout cas, la progressivité est de mise!

Bonne reprise et tiens nous au courant.
Bon entrainement!

Et plein d'étirements et d'eau après ... l'EF

Non là je suis assez d'accord avec Acera, uniquement des sorties EF ou au moins super tranquilles au tout début pour te réhabituer à courir, sans forcer ... et puis au bout de qq sorties, tenter qq accélérations pour tester, mais avec modération.

Mais je pense que ça devrait revenir assez rapidement de toutes façons, en quelques semaines, donc pas d'inquiétude ...

Bon

Nouveau Scanner Jeudi dernier, et plus de trace de la fracture. Moins de douleurs aussi, donc moral en hausse:).

Je prévois une 1ere sortie Mercredi 15.08 d'env 20-25 min max à 70%-75% de ma Fcm (j’espère ne pas me tromper), quitte
à stopper avant si douleur.

Si ok 2nde sortie en fin de semaine pour une durée identique. Si toujours ok, je ferais évoluer mes sorties de 5-10
mns par semaine pour arriver à 1heure...

Du coup si toujours-toujours ok,, Hop préparation sur 4-5 semaines du 10 km de Tout Rennes Court (prévu vers le 10/10 je crois) avec un temps très très relax (55-60mns).

Bref je croise les doigts et vous tiens au courant des Mercredi

++

Esteal