Et pourquoi pas un 10 km

Bonjour,
je suis toujours en préparation pour le semi d'Albi. Je m'entraîne dans un parc à côté de chez moi et depuis quelques séances je vois régulièrement d'autres coureurs. Ce soir on commence donc à taper la discut en courant (ça c'est vachement sympa).
Dans la discussion il me dit "pourquoi ne pas te faire le 10 km à Blagnac ce WE, tu ferais connaissance avec le déroulement d'une course et tu ne ferais pas vraiment un écart avec ton plan d'entraînement de ton semi du 26 avril.
Je me suis dit que c'était plutôt une bonne idée, je verrais bien. En avant pour la découverte.
Mais au fait, comment on s'échauffe pour un 10 km, quand on n'a pas beaucoup de place (j'imagine) et que les débuts d'entraînement sont d'habitude pénibles (sensation et cardio)
Et d'abord est-ce que c'est une bonne idée ce 10 km ?

effectivement, pourquoi pas ? sauf que:
-tu evites de te carboniser, donc tu geres ta course et tant pis le chrono...ne te laisse pas aspirer par le peloton, ne demarre pas comme une fusée, tu le regretterais tres vite ! je te conseillerais plutôt de faire les 6 à7 premiers kilos à ton AS21 et si tu as du jus, tu peux accelerer un poil les derniers klm
-comme ça ,ça te fait une experience de course.pour l'echauffement, il faut le soigner mais sans t'épuiser,10' en trottinant en EF +5' plus soutenu (voire 10') mais garde de l'énérgie pour la course et ne t'echauffe pas trop tôt
voilà, mais je pense que Gilles te dira tout ça mieux que moi;) et n'oublie pas, ton objectif, C'EST LE SEMI !!!!!

Et d'abord est-ce que c'est une bonne idée ce 10 km ?

Oui c'est une bonne idée à la condition de procéder comme l'as dit Sonya . C'est à dire 7km à ton AS21 et le reste à allure libre.
Connais tu ton AS21 ?

Mon objectif est 2h15 donc je dirai environ 9,5 km/h. A cette allure je devrais ne pas subir les phénomènes de foule

Voilà, c'est fait.

J'ai suivi vos conseils et voilà. Début de course entre 9,5 et 10 km/h puis vers le 6ieme j'ai un peu accéléré : résultat 58mn22s.
Je suis content de l'expérience, des sensations. Et aprés tout, il y a six mois, je pesais 10 kg de plus et je courais moins de deux kilomètres; alors vive la course à pied et à la pgnacité.
RV à Albi maintenant.

Ptit_nouveau écrit:

Mon objectif est 2h15

.....et 58 mn:woohoo: , c'est fort çà !!!!!! bravo, tu as dépassé et surpassé tes espérances!!!! à donf:woohoo:
bonne récup !