Fréquence de réserve ?

Bonjour,

Je cours depuis environ quelques mois, et après quelques recherche sur la fréquence cardiaque j'ai des questions.
Il existe 2 formules de calcul des plages de fréquences :
- Un pourcentage de la FCM
- Un pourcentage de la FCM avec prise en compte de la fréquence cardiaque de repos. (FCR )

Dans les deux cas courir à 70 - 75 % ne représente pas du tout les mêmes valeurs.
Sans FCR : 132 - 141
Avec FCR : 151 - 157

Ma question est donc, dans les programmes d'entrainement du site on parle à partir de quelle formule ?
Par exemple je suis le programme "Finir un semi-marathon" , je dois faire un SL à 70 - 75 % , je cours à quelle fréquence ?

J'ai une montre garmin 405CX, sur le site GarminConnect , il prennent en compte la FCR alors que sur les montres Polar RS3000X,
Celle-ci n'est près pris en compte ......

Merci d'avance vos réponse.

Salut,
Dans les plans, on ne tient pas compte de la FCR (karvonen) mais du pourcentage "simple" de ta FCM.
Ceci dit, si tu travailles avec la formule Karvonen, l'EF se situe plutôt aux alentours de 60-65%.
Enfin, pour l'EF, moins tu es haut en FC, mieux c'est...

Bon entrainement.