3e course - conseils pour FCM

Bonjour,

je viens de finir ce jour ma 3e course. La première j'avais fait 11,3 de moyenne si je me souviens (5 km), la deuxième 11,5 (8,5 km), et pour la troisième ce samedi : 12,5 km/h environ sur 5 km. je suis content car cela me permet de voir que je progresse pas mal. Je pense aussi avoir bien géré cette fois le parcours avec une augmentation progressive de ma FC (cf courbe).

Par contre j'avais une question pour la FCM : j'ai rentré dans mon garmin 610 la formule calculée à partir de l'âge (j'ai 39 ans). J'ai une alarme réglé à 95% pour ne pas être en "sur régime". Pb : elle n'a pas arrêté de se déclencher pdt la 2 partie de la course, et ça m'a beaucoup gêné. Et à l'arrivé j'ai dépassé mon FCmax théorique (101%). Ca m'était déjà arrivé sur la première course, mais à l'époque je n'avais pas l'alarme FC trop haute activée, donc c'était moins gênant.

J'ai aussi constaté qu'à 95% théorique aujourd'hui je n'étais pas "au taquet". Donc j'aimerais rentrer une valeur de FCM plus fiable (ie pour les séances d'EF par ex). Comment faire ? (pas envie pour l'instant d'aller faire un test d'effort avec un cardiologue)

Merci d'avance

Sur cette page tu as un protocole pour tester la fcm www.conseils-courseapied.com/physiologie...t-course-a-pied.html
perso je l'ai obtenu en faisant quelque chose de peu ou prou identique et en finissant par un sprint "à fond à fond à fond" en côte. Dur mais efficace.