débuter mon plan

Salut !
Pour le nombre de séances, je te conseille aussi 2 par semaine.
Si vraiment tu te sens bien, tu peux ajouter une 3eme, mais vraiment tranquille, plus pour te détendre, sans forcer.
Par contre, personnellement, je te deconseille de faire une seule séance par semaine, car il suffit que tu aies un empechement, ou que la météo soit vraiment moche, ou encore autre chose, hop elle va sauter. Au moins en te fixant 2 séances, t'es à peu pres sure de courir chaque semaine
Sinon, personnellement j'ai vraiment du mal à courir seul, je préfère courir en groupe, avec des personnes de meme niveau, ça motive, et si on arrive à discuter, c'est qu'on n'est pas trop essouflé

val1187 écrit:

Merci beaucoup a tous !! et en passant j'ai une dernière question : ques voulez-vous dire par 85% de la FC? comment je la mesure ou plustôt a combient de battement par minutes je doit aller au top pour le debut? merci

pour ta fcmax tu fais ce calcul 220 - ton age

Alors comme il faut toujours quelqu'un pour calmer le jeu, je me dévoue pour cette fois...
nabla écrit:

bjr a toi a mon avis tu arriveras a courrir 30 min avant tes 6 semaines de programmes

Possible mais cela dépend de ta condition physique. Comme l'ont dit les autres, surtout pas plus de trois séances par semaine (et je trouve ça déjà trop) la première année.

jte conseille de mettre de la musique ds les oreilles (perso c est la radio avec mon telephone) ce qui te permettra de te couper du monde exterieur.

Pas si tu cours en ville... ou, malheureusement, s'il y a des bucherons dans le coin. Ou alors ne pas mettre la musique trop forte.

j ai commencer la CAP ya 4 semaines de ca et plus je cours plus je pousse la distance parce que je me dis c est fini mais jme sens bien ce serait dommage d arreter la.

Un bémol à ça, c'est le meilleur moyen de se blesser. L'idée des plans structurés est de respecter un cohérence dans la charge de travail. Le risque serait dans faire beaucoup trop au début et plus rien du tout après (bein oui, tu sera blessé donc direction le canapé, la bière et les con***ies à la TV).

et comme toi pour moi la CAP pffff fallait pas m en parler

ça je suis d'accord.

Ensuite rapidement :
La VMA est la vitesse maximale que tu peux tenir sur 6'. L'intérêt est de structurer ton entrainement. (il y a plein de truc dans la rubrique dédiée).
80-85% de FCM dit que tu travailles à 80-85% de ta fréquence cardiaque maximale (qui n'est sûrement pas 220-âge, ou alors c'est un gros coup de hasard). Ta FCM est le nombre de pulsation cardiaque maximale que tu peux atteindre en 1' (xxxBpm battements par minutes).
Si tu es complétement débutant, attends un peu avant de la mesurer et utilise la formule moyenne (ou la valeur la plus élevée que tu as déjà atteinte en étant vraiment à fond pendant quelques minutes en fin d'entrainement), sinon si tu as un bonne condition physique, il y a des tests (genre 30' d'EF puis accélération toute les deux minutes jusqu'à ne plus en pouvoir, le but du jeu étant d'avoir une FC la plus élevée possible lors du test).
ça te permettra de structurer ton entrainement notamment pour les sorties EF (Endurance Fondamentale) où il ne faut pas dépasser 75% de FCM (voir un peu moins, ça ne fait pas de mal). ça permet d'accumuler du foncier, de mémoire, l'EF représente 75% de ton volume d'entrainement.

Voili-voilou.
Bon entrainement.

d accord avec toi pour la condition physique de chacun
pour le mp3 ds les oreilles c est mieux qd meme mais pas a fond bien sur.

nabla écrit:

pour le mp3 ds les oreilles c est mieux qd meme mais pas a fond bien sur.

Perso j'ai arrêté, ça me fait courir plus vite et je sors des 75% à tous les coups...
Pourtant, c'est pas violent ce que j'écoute.

merci beaucoup, beaucoup j'adore ce site!! de plus, je trouve cela tres motivant j'adore me fixer des buts je trouve que c'est le sport parfait pour moi !! merci encore pour cette réponse détaillée je comprend mieu le principe...