performances bizarres

j'ai courru un 10km en septembre 2011 en 42'15 sans avoir une entrainement très srtucturé
je suis structuré vraiment depuis Janvier et encore j'ai introduit la VMA courte il y a seulement un mois
mon objectif pour le 28 mai est de faire environ 40' aux 10km mais quand je regarde les tableaux j'ai un doute.
en VMA sur 200m je tiesn sans problème les 40'
sur 400m je tiens les 1'22 , bon à la fin je suis carbonisé mais je ne marche jamais entre deux répétitions ni même après la séance
en fractionné sur 5*1000 avec r=1'45 je tourne à 3'45 ( avant de faire de la VMA je faisais beaucoup de ce type de séance)

par contre en AS10 j'ai vraiment beaucoup de mal à tenir les 4'05 au kilomètre alors qu'au vu de mes séance en VMA ça devrait être "facile", voilà ce que je ne comprends pas, quelqu'un aurait une idée ,?

est ce que je force trop sur les petites distances ???
ma FC montes aux alentours de 190 sur VMA longue .... j'ai un maxi de 197 , mais dernièrement elle est monté jusqu'à 220 ( mais je crois que c'est mon cardio qui a du déconner )





ps: je ne peux pas envoyer de messages privés: il est noté un truc du genre " manque de ??? sécurisé "

Je n'ai pas vraiment les compétences pour te répondre mais j'ai essayé de lire un peu ton suivi
www.conseils-courseapied.com/forum/31-ac...208-nouveauveau.html
et je me demande si tu n'en fais pas parfois un peu trop ce qui amènerait une petite fatigue résiduelle qui te plomberait un peu pour les compèt. j'ai vu que tu as parfois fait des semaines avec deux grosses séances de qualité (des X fois 1000), que tu as l'air de faire régulièrement des test sur 5 ou 6 kilo pour voir ou tu en es. C'est peut être plus néfaste que profitable.
Ce serait bien si pour ta prochaine course tu pouvais ouvrir un suivi en utilisant les carnets d'entrainement du site, ça permettrait d'avoir une vue plus générale sur ce que tu fais.
Après tu verres aussi lors du jogging des fraises que tu pourras peut être les tenir ces 4.05 (sur terrain plat!). Si tu as un GPS je te conseille grandement d'éviter un départ trop rapide. Contente toi de cette allure, de la maintenir sur 6 ou 7ilo et de tout lâcher pour les 3 ou 4 derniers.
Tu peux aussi envisager de la faire à la FC. Monter à 90% sur le premier, ne pas dépasser 92% (ou très brièvement) jusqu'au 5/6ème et ensuite passer autour de 94 jusqu'au 8ème puis comme tu peux.

samumu écrit:

ps: je ne peux pas envoyer de messages privés: il est noté un truc du genre " manque de ??? sécurisé "

Si tu veux envoyer un message privé à quelqu'un il faut que tu clicks sur PM sous sa photo comme suis sinon cela ne fonctionnes pas :

Pour le reste ??

merci

le test sur 5000 je l'ai juste fait 15 jours avant une compétition
sinon le léger surentrainement est bien possible !!

Salut
A priori tes séances VMA longues te permettront de rattraper dans les 3 derniers km au moins une partie de que tu auras "perdu" dans les 7 premiers. Pas d' inquiétude a mon avis. Ça se jouera a pas grand chose mais c est jouable.
A+
Mat

Tenir l'AS10 à l'entrainement est toujours assez difficile, ça peut se débloquer en course avec l'effet compétition/foule. (sur mon dernier 10km, j'ai vu la différence)

Sinon, est-ce que tu programmes suffisamment de séances en EF pure ?
Sans EF, on ne peut tenir aucune allure sur la durée.