Quelques petites intérogations

Salut les capeux!

J'ai quelques questions que j'aimerais avoir l'expérience des gens.


1) J'ai une course de 10 Km le 10 juin pour lequel je m’entraine en ce moment. Une semaine plus tard, il y a une autre course de 10 km, est-ce que c'est une bonne idée d'y participer?

2) Ensuite, il y a un autre course fin Aout , ou il va y avoir un demi marathon. Sachant que j'aurai(peut-être)2 10 km en expérience et 1 an de course de préparation, est-ce envisageable de faire un semi, ou suis-je mieux de rester au 10 km pour cette année?

3) Pour la prochaine saison d'hiver(Oui je sais je suis à l'avance) est-ce que je peux ralentir les sorties à deux par semaines pendant la saison, afin de faire d'autre activité , tout en gardant les acquis et pouvoir revenir à 3-4 sorties au retour du printemps?



Merci de m'éclairer!

Bon entrainement!

Salut
De ma petite expérience:
1) Je crois que 10 km distant de 7 jours c'est vraiment cours , il te faut un peu de récupération , je ne le ferai pas personnellement .
2) Tu peux t'essayer au semi marathon en suivant un plan finir le semi marathon , i est très bien !
3) Il est très conseillé de faire une trêve cap dans l'année , au moins deux semaines par an ! Donc réduire l'activité ne te reposera pas et pour ce qui est de la perte d'acquis , ils sont faibles de ce que j'ai pu lire à travers le forum .

Si tu fais ton 10k du 10 juin à fond je ne pense pas que ce soit une bonne idée d'en refaire un une semaine plus tard surtout que tu as commencé la course il y a moins d'un an. Après ça dépend si tu veux faire le deuxième super tranquille (dans ce cas là c'est sans doute possible) ou dans le but de faire un temps. Mais c'est un avis perso basé aussi sur mes capacités médiocres de récup (même si elles se sont bien améliorées au fil du temps). Bref je dirais que ce n'est pas impossible, loin de là, mais qu'il ne faut probablement pas viser être au top sur les deux courses avec si peu d'expériences.

Si tu préparer sérieusement ton semi je crois que tu peux raisonnablement songer à y participer. J'ai repris la course à l'automne 2010 (avec de la marche rapide avant depuis l'été 2010) , fait mon premier 10 en compétition en mai 2011 et mon premier semi en septembre 2011. Je n'avais donc fait qu'un seul 10 avant ce semi. Par contre je suis du genre pointilleux sur l'entrainement quand je prépare un objectif, je lis pas mal, notamment le forum et les retours d'expérience et je ne me disperse pas.

Je pense qu'avec deux sorties par semaine en hiver tu seras en bonne condition pour repartir. Tu auras sans doute un tout petit peu perdu mais ça reviendra très très vite. Par cotre faire une vraie coupure sportive est souvent conseillée, Gilles préconise souvent 4 semaines avec rien les deux premières.

Deux 10km à une semaine d'intervalle, j'ai fait cela l'année dernière après juste un an de cap.
Perso. après mon premier 10km, j'ai pris 3 jours de repos complet suivi de une à deux séances en EF.
Je n'ai pas fait de contre-performance et je n'ai pas souffert plus que d'habitude .

Je t'invite à lire, dans ce post, la réponse de Gilles sur le pic de forme : www.conseils-courseapied.com/forum/70-pr...37-pic-de-forme.html

Pour info, des plans entre deux 10km sont disponibles sur le site : www.conseils-courseapied.com/carnet-entr...-type-ccap/2k10.html

Merci pour vos réponses, je vais prendre le temps de lire vos liens et j'y reviendrai lorsque j'aurai un peu de temps de disponible.

Bon entrainement!

Alors voilà! La deuxième course s'appelle la descente royale, c'est un 10km ou le parcours a une dénivellation moyenne de 1,4%. Alors l'effort peut-être moindre pour un résultat semblable!?

Oui, je vais devoir me programmer un temps d'arrêt , surement cet hiver. En fait, ma question sur la course réduite l.hiver c`est que j'aimerais pouvoir faire d'autre activités , mais qu'au printemps, je puisse continuer une progression vers un 4 sorties par semaine vu que je serai probablement rendu à faire un marathon(Enfin, peut-être ) ou des semi .


Pour le semi, je sais que je crois que je peux finir la distance , mais je veux pas la finir en lambeau, pour moi c'est important de ne pas dépasser mon niveau trop rapidement , je veux pouvoir le finir , mais parce que mon corps est rendu a faire de tel distance , pas juste le finir car la détermination me permet d'endurer plus longtemps que je ne le devrais...Je ne sais pas si je suis clair.

La raison pourquoi je dis ça. En ce moment, lorsque je fais des S.L. je fais environ 9.5km en 1h20. Toujours en EF ,mais lorsque je finis ces sorties , je ne crois pas que je pourrais faire + que le double de la distance. C'est peut-être une question d'habitude , mais comme je n'ai jamais fait plus de 1h20, je n'ai aucune référence. Par contre, peut-être que le plan finir un semi me permettrait de le faire. J'aurais 9 semaines préparatoires si je fais 2 10 km ou 10 semaines si je ne fais que la course du 10 Juin.

Merci pour votre expérience!

Bon entrainement!