Intérrogation suite 1/2 cooper

Bonjour à tous,
j'ai réalisé aujourd'hui un test 1/2 cooper afin de réévaluer ma VMA et également confirmer ma FCM.
Arrivant en cinquième semaine de mon plan de reprise j'ai vu la première séance de VMA se profiler......et étant particulièrement irrégulier dans ma pratique de la course à pied cela faisait un long moment que je ne m'étais pas "testé" comme çà; un test s'imposait !!

Mon test s'est donc déroulé comme cela :
10' EF : ma FC est un peu haute par rapport à d'habitude...je vois tout de suite que ne suis pas dans un très bon jour...
10-25' : voyant que j'ai du mal à rester en EF et connaissant le contenu de la séance je laisse aller et ma FC se stabilise entre 75 et 80 % FCM.
25-30' : je "fais chauffer la machine" et me cale sur du 85% FCM
30-36' : Test en lui même...Distance parcourue : 1.37kms. FC atteinte 193
36-51' : retour au calme...enfin façon de parler car je n'ai pas vraiment retrouver mon calme

Donc selon cette séance ma VMA actuelle serait donc de 13.7km/h; dois je me baser sur cela pour commencer mes séances VMA car j'ai lu par ci par là que le 1/2 cooper "sous-évalué" notre VMA ?
Autre point puis je considérer la FC atteinte pendant le test comme ma FC Max ?
Merci d'avance pour vos réponses !!!

Bonne CàP à tous !!

Ta VMA est sûrement sous évaluée, du fait que tu a déjà avait déjà "chauffer la machine" avant (peut être un peu trop !).
Néanmoins, part sur une base de 13.7 pour tes premières séances de VMA. Si elles sont trop "faciles", n'hésite pas à relever légèrement le niveau .

Et pour la FCM, le demi cooper ne permet normalement pas d'atteindre sa FCM. Évidemment, la tienne est au moins de 193, mais cela ne veut pas dire qu'elle n'est pas de 195 ou plus.
Si tu veut vraiment la connaître, un test simple consiste à faire (après 20' EF) des accélérations de 0.5 Km/H jusqu'à finir en sprint. Elle pourrait là encore être sous évaluée, mais de peu si c'est le cas, et pas du tout si tu as été très consciencieux (notamment, ne pas accélérer trop rapidement).
Mais si une approximation te suffit, tu peut t'entrainer en ayant un ordre d'idée de ta FCM (+/- 5 puls serait bien) et confirmer cette FCM sur 10 km voire semi !

J'ai moi-même fait, un test il y a peu qui m'a donné 13.7km/h de VMA.
Beaucoup ont été unanime pour me dire que je pouvais considérer ma VMA à 14km/h.
De toutes façons, comme dit pas jblucas selon si la séance se révèle facile ou pas tu pourras réévaluer ta VMA à la hausse ou à la baisse.

Pour la FCM, il est vrai qu'elle est rarement atteinte lors d'un 1/2 cooper (pourtant moi j'ai atteint 99%FCM en fin de test). Par contre, une fin de 10km ou de semi te permettra de la trouver avec précision. Donc je te conseillerais de partir sur ta FCM mesurée pour le moment, à moins que lors d'une séance VMA, tu atteignes une FC plus haute sans que cela soit une erreur de cardio.

Bon entrainement

Merci à vous pour vos réponses !
Donc je vais partir sur 13.7 km/h pour les premières séances et voir comment ca se passe, car effectivement j'ai sans doute fait un peu trop chauffer la machine....je m'en suis rendu compte un peu trop tard ; mais je m'étais donner un point de départ précis alors........
Pour ma FCM je vais me baser pour l'instant sur les 193bpm prises pendant cette séance, car même dans le passé je ne me souviens pas vraiment avoir dépassé cette fréquence, en attendant de faire une séance comme tu conseilles jblucas, mais pas tout de suite car les mollets tirent un peu aujourd'hui !!!