AS10

Bonjour,

La semaine prochaine, je dois faire: AS10 : 4 * 1500m avec R=2' (plan 10 km)

Quelqu'un peut m'expliquer en quoi ca consiste?

FCM de 195 et VMA de 14 km/h

JP

Est-ce censé de dire que c'est 4 x 1500 à 12 km/h?

Entre chaque séance, le repos de 2 minutes, je marche ou je cours à 6-7 km/h ?

JP

Salut ,
L'AS10 = Allure Spécifique au 10km c'est à dire l'allure que tu pense courir pour ta course.
Exemple si tu veux faire 40' aux 10km il faudra que tu t’entraîne en suivant une allure de 4'/km :

4x1500m en AS10 avec R=2' ça te fera :
4x1500m à 4'/km et entre chaque 1500m tu trottines 2' si tu vois ce que je veux dire .

En gros à toi de voir le temps que tu veux faire pour ton 10km. Le tout est de prendre un objectif réaliste tout de même

Bon courage

Un petit ajout sur l'objectif d'un 10km :
On parle d'AS lorsque l'on a déjà un repère chronométré. En fonction de ta dernière course, tu estimes un objectif chrono et donc une Allure spécifique. Par contre, si tu n'as pas encore de 10km à ton actif le mieux serait de t'entrainer avec des plan "finir un 10km" pour travailler en "FC 10", à la fréquence cardiaque que tu pourras tenir sur 10km.
Bon entrainement.

Ps : Si tu veux profiter des séances VMA des autres plans, tu peux remplacer ton AS 10 par des séances "FC 10".