Premières mesures de FC

Bonjour.

J’ai récemment fait l’acquisition d’un cardiofréquencemètre (depuis le temps que j’hésitais, j'ai opté pour un Garmin 405 CX, c'est super comme outil ! ), et j’ai pu constater que durant mes sorties ma FC est beaucoup trop élevée. En effet, j’ai remarqué que ma FC était autour de 170 / 175 bpm lors de mes sorties classiques : 30 à 45 minutes hebdomadaire entre 9 et 10 km/h. Je précise que lorsque je cours comme ça, je me sens bien, je ne suis pas spécialement essoufflé, et que cela fait environ 1 an que j’ai repris la course à pied (au rythme d’une à deux séances par semaine, plutôt une ces temps-ci).

Cependant, lorsque je regarde les zones de travail, je constate que je suis dans la zone « 80 – 90% » si je considère que ma FCMax est à 200. Je ne devrais donc pas faire d’effort soutenu à cette allure, puisqu’il s’agit plutôt d’une allure pour faire du fractionné.

J’ai essayé de réduire mon allure pour courir à une vitesse de 7.5 à 8km/h (pas agréable mais bon), mais malgré cela ma FC ne descend pas sous les 160 bpm. Comment puis-je m’entrainer en « endurance fondamentale », c'est-à-dire aux alentours de 140 bpm ? Suis-je contraint de faire des séances en marchant la moitié du temps pour réduire ma FC ? Bref, que me conseillez-vous ?

Pour info, mon objectif est simplement d’améliorer ma condition physique et mon endurance.

Merci d’avance.

Deux choses : d'abord l'idéal serait que tu fasses un test de terrain pour être certain de ta FCM. Avoir un cardio c'est bien mais l'utiliser sans connaitre sa FCM réelle fait perdre une bonne partie de l'intéret de l'appareil.

Ensuite pour répondre à ta question le mieux est pour moi l'alternance course jusque la limite endurance marche tranquille pour faire baisser le cardio reprise etc.
Je suis aussi un chaud partisan (parce que ça m'a réussi et parce que je trouve que ça apporte beaucoup) des marches actives longues. Plus facile à faire durer que la càP parce que moins traumatisant pour les articulation mais efficace pour faire bosser l'endurance. Mais quand je dis marche active c'est vraiment active, être à 65/70% de la fc.
Une sortie longue par semaine plus deux footing normaux en intervalle marche course apporteraient beaucoup je pense.

Ensuite petit à petit tu peux continuer la marche si ça te plait ou en venir au tout càp. Ou alterner etc.

Merci pour ta réponse rapide. En effet, il va falloir que je programme ce test de FCMax prochainement.

D'accord, ce que tu appelles "la limite endurance" c'est 80% FCmax c'est ça ? Ça m’embête un peu de refaire de l'alternance course / marche, car ça donne le sentiment de revenir en arrière, mais je crois que c'est bien la seule solution si je veux arriver à baisser ma FC.

Je vais courir toute à l'heure, je vais essayer ceci voir ce que ça donne.

Par contre il m'est difficile de faire 3 sorties par semaine, je ne trouve pas le temps la semaine. Du coup avec ma fréquence actuelle (une séance par semaine), tu penses que je peux malgré tout espérer des résultats ou c'est trop peu pour progresser ?

Ici on table plutôt sur 75% que 80.

Tu ne reviendra pas en arrière en alternant, au contraire tu te donnes les moyens de progresser même si....
....une séance par semaine c'est vraiment peu même si c'est toujours mieux que 0.

Oui je comprends, de toute façon j'ai acheté un cardio justement pour pouvoir progresser donc s'il faut passer par là je le ferai. Oui c'est sûr, là avec les jours fériés je vais pouvoir faire 2 séances mais bon c'est pas suffisant il faudrait que je fasse 2 séances tout le temps pour bien faire.

Bon comme prévu je viens d'aller courir, j'ai essayé d'alterner course et marche, mais je me retrouve quand même avec des phases de course à 160 bpm (pourtant à faible vitesse genre 8 km/h pendant 5 minutes), et des phases de récupération ou j'ai laissé redescendre à 135 - 140 bpm (en marchant à 5 ou 6 km/h pendant environ 2 minutes). En faisant comme ça ça a donné des proportions 2/3 de course 1/3 de marche pendant une bonne heure (FC moyenne à 150 bpm)

Mais si je revois un peu ma FCMax à la baisse (190 me semble plus réaliste que 200), 75% ça nous donne 142 bpm, je suis donc encore bien au dessus avec mes 160 en phase de course

Dur dur !

Oh que oui, "dur dur"

J'ai à peu près le même genre de fc que toi, quasiment toujours au dessus de 160 sauf si je vais vraiment au ralenti ou que je m'arrête, et fc autour de 170 quand je vais à "mon rythme" (où je me sens bien tout en sentant que ça travaille). Et je monte facilement au dessus de 180 sans avoir de mal à respirer pfff. Par exemple hier, pendant la première 1/2h, je respirais tranquille par le nez, en discutant, j'étais donc nickel niveau souffle ? eh non surprise en regardant le cardio, j'étais deja quasiment à 170, donc quasiment 90% de ma fcmax ! Seule "satisfaction" respiratoire, j'ai atteint les 180 qu'en pointe, en haut d'un pti raidillon.

Par contre, j'ai essayé plusieurs fois la marche active avant de me mettre à la course à pieds, et ça m'explosait les tendons derrière les pieds si je marchait un peu vite (autour de 6.5km/h). Et je suis obligé de marcher TRES vite pour avoir une fc qui monte UN PEU (moyenne à 110, meme pas 60% donc je suis même pas dans la zone où on brule les graisses). Bref, je me fais mal et ma fc ne bouge pas assez donc j'ai arrêté.

Bref, si j'avais pas de cardio, je serais TOUJOURS dans le rouge, sans m'en rendre compte, c'est clair net et précis. Mais comme j'en ai un, j'arrive à rester une partie du temps dans le orange foncé (où on fait du lactique, pas bon, au dessus de 85%). De toutes façons, je vais voir un cardiologue lundi prochain, je lui apporterai qq graphes de fc, dont celui que j'ai fait en marchant, on verra ce qu'il me dit.

Au fait, vous pensez quoi des infos présentées sur ce site ?
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