Plan de reprise après 7 mois d'arrêt

Bonjour

Je suis nojuvelle sur ce forum. Je cours depuis plus de 10 ans (j'ai 35 ans).
Excepté pendant mes grossesses et cette année, je ne m'étais jamais totalement arrêtée pendant l'hiver mais je sortais irrégulièrement.

Après avoir passé un concours pendant un en travaillant parallèlement (et m'occupant de ma famille!) j'étais épuisée en août 2011. Je suis toute jeune professeure des écoles et mon année de stage a été jusque là éprouvante. Je n'ai pas réussi à reprendre la course.

Pour le concours, on devait courir un 1500 m. Il fallait 7min 20 pour avoir la note maxi (j'ai fait 6'43"). Ca m'a obligé à m'intéresser aux aspects plus "techniques" de la courses.

A côté de ça, je n'ai pas une vie trop sédentaire.


Ma première question est de savoir quel plan de reprise je peux adopter. Je ne me vois pas reprendre le plan débutant.

Quel est le délai à respecter pour aborder sereinement un semi puis un marathon?

Voilà j'espère pouvoir avoir votre avis. En tout cas ce site est une mine d'or d'informations!

Bonjour à toi,
après une grosse coupure on m'a conseillé dans un premier temps le plan reprise (que tu peux trouver ici ).
Je te le conseille donc à mon tour celui-ci nous remettant progressivement dans le bain d'un entrainement régulier.
Pour le reste je laisse les gens plus expérimentés te répondre.

Bon entrainement !!!

Le plan "reprise" préconise 45' pour une première séance, 45' la deuxième et carrément 1h05 pour la troisième. Le tout à 75% FCM.
Je trouve que ça fait trop pour une reprise après 7 mois d'arrêt total.

Pourquoi ne pas faire une semaine très légère (2 séances de 30'-35' à 65-70%), histoire de voir comment réagit ton corps, notamment au niveau de l'aisance respiratoire ? Attention au niveau musculaire également. Faire de bons étirements (en douceur), de l'eau froide sur les jambes et laisser 3 jours entre tes deux premières séances.

Ensuite, en fonction de ça, tu adaptes la durée des sorties.

Merci pour vos réponses!

Je ne me souviens plus de ma FCM calculée l'année dernière après un test, donc il faut que je refasse des test j(j'ai perdu tout mes fichiers!).
Si je me base sur le calcul théorique, j'étais bien trop haut pendant les 3 séances que j'ai fait depuis une dizaine de jours...Mais si je courais moins vite, je marchais. Et je me sentais vraiment bien.

J'ai couru 40 minutes à chaque fois. Aujourd'hui j'ai quand même vu un léger mieux.

La première fois, malgré de longs étirements, j'ai bien senti les courbatures. A la fin de ma sortie, j'ai eu un peu mal aux muscles.
Les deux suivantes, pas de problèmes.

Je vais poursuivre "calmement" comme ça encore au moins une semaine et je prends le programme débutant.

Je voudrais aussi faire un test VMA, pour avoir une mesure plus précise.

J'espère pouvoir courir un semi à l'automne!

Merci pour vos conseils.