Evaluation FCM avec séance 30-30 ?

Bonjour/bonsoir à tous !

J'ai effectuer une séance VMA courte en 30-30 cet après midi.
J'ai testé par la même occasion mon cardiofréquencemètre fraichement acheté . Celui ci m'indique une FCM sur la séance de 192.

J'ai entendu dire que l'évaluation de la FCM se faisait davantage sur la durée que sur l'intensité courte, ce qui ce comprend puisque le cœur n'a pas le temps de battre au maximum en 30 secondes.

Ma question est donc la suivante : Puis je évaluer ma FCM avec cette donnée, ou faut t-il que je fasse une accélération en fin de séance EF à raison de +0.5 km toutes les 2 minutes ?

EDIT : J'ai oublier de préciser : Je compte belle et bien faire une évaluation certaine avec un test, mais je voulais en fait savoir si je peut savoir une valeur approximative pour mes prochaines séances !

tout dépénd comment s'est effectué ta séance. Si tu as bien envoyé et fini vraiment à fond avec des récupérations actives entre les fractions tu peux approcher la FCMax à la fin de ta séance. Donc si c'était le cas tu peux considérer que ta FCM est aux alentour de 195.

Maintenant pour un meilleur résultat je te conseil soit un test par pallier soit un test de cooper (plus simple à réaliser). Trouves toi une piste et échauffes toi bien puis cours 6min aux maximum de tes possibilités. Le mieux est de commencer légèrement plus doucement pour finir la dernière minutes vraiment à bloc. Normalement tu devra accrocher ta FC max et même estimer ta VMA (correspondra à la vitesse que tu as couru pendant les 6 min).

Personnellement avec le demi cooper j'ai estimé ma FC max à 197. En novembre dernier lors du semi de boulogne en finissant vraiment à bloc j'ai enregistré ma nouvelle FC max de 199. Donc ce teste est assez fiable à quelque battement près...

Sur le 30/30, on n'atteint pas en général sa FCM, mais on s'en rapproche. Pour mon cas, j'arrive à peu près aux alentours de 190/192 pour une fcm à 199..

Il vaut effectivement mieux un effort progressif qui se termine en sprint pour la calculer : idéalement à l'entrainement, 20/25 mn d'échauffement en ef puis accélération progressive par pallier de deux minutes jusqu'à terminer au sprint. J'avais fait ça, ça marche bien.

Ok, merci pour ces précisions.

Reg, est t'il possible de programmer ce test progressif à la fin d'une séance EF ? Car je n'aimerais pas user une de mes séance pour ça ^^ !

Tu peux bien entendu faire ce test à la fin d'une EF.

Super, merci tout le monde !

Il ne me reste plus qu'à mettre ça en pratique !