EF ou Footing ?

Tros69 écrit:

l'important est de participé je crois !! lol moi il faut deja que je repere un 10km pour commencer. mais dit moi en course on court à quel rythme?
je supose qu'il faut gerer....

Pour ce genre d'info tu peux consulter la page suivante www.conseils-courseapied.com/rubriques-c...t-course-a-pied.html

Pour faire simple:
10km entre 90 et 95%FCM
semi entre 85 et 90%FCM
Marathon entre 80-85FCM

Avec à retenir ne jamais partir à fond mais préférer une montée en charge progressive. Après la gestion de course cela s'apprend quand on commence à bien connaître son corps et ses réactions., l'expérience quoi. Celle que je suis encore loin d'avoir.

Ceci dit cela reste des repères avec lesquels il faut savoir jouer pour ne pas se griller et ne pas non plus lever le pied à tort. Cependant la FC a ça d'avantageux c'est qu'elle tient compte de certains évènements extérieurs autre que ta forme propre qui sont la chaleur, l'état d'éventuelle fébrilité (début de maladie par exemple) et le stress aussi.

Par exemple, il fait chaud la FC va monter plus pour une allure moindre qu'à l'accoutumée pour te signaler que si tu ne réduis pas ton allure ça va pas le faire. Tu stresses sur la ligne de départ, la FC monte pour ton allure de course, tu peux la maintenir normalement elle baissera toute seule, une fois le coup de stress passé.
Plus rarement, tu couves quelque chose ou tu t'es surentraîné le coeur va rester bas et tu n'arriveras pas à accélérer, là il vaut mieux abandonner.

Voilà quelques considérations jetées en bloc mais je te conseille de prendre du temps pour lire les pages sur les fondamentaux, les séances... et de venir poser des questions si des choses t'échappes.

merci pour toutes ses infos !

oeufmollet écrit:

Zut alors, je voyais bien qu'il y avait un truc louche, c'était trop bien pour être vrai
Lily si tu passes par là, désolé pour la mauvaise bonne nouvelle

Il ne faut pas tricher. Il faut respecter les 75% dans tout tes posts sur les différentes discussions du forum...
Si ça finit mal pour moi, je me réincarnerai en radar à FC...